散步与太极拳：对抗遗忘的科学选择

散步与太极拳：对抗遗忘的科学选择

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26516965

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http://www.yw.gov.cn/art/2024/11/29/art_1229634604_59511281.html

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https://crad.ict.ac.cn/article/doi/10.7544/issn1000-1239.202220820

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，人类的记忆会随时间推移而逐渐消失，而且遗忘的速度是先快后慢。这一发现揭示了学习后遗忘的自然规律，也提醒我们及时复习的重要性。然而，有没有什么方法可以延缓遗忘，甚至改善我们的记忆力呢？最新科学研究发现，中等强度的运动，如散步和太极拳，可能是对抗遗忘的有效武器。

科学研究证实：运动能改善记忆力

澳大利亚科学家在《衰老与疾病》期刊上发表的一项研究，为我们提供了令人振奋的答案。研究招募了194名65-85岁的健康老年人，将他们随机分配到低强度运动、中等强度运动和高强度间歇训练三个组别，进行为期6个月的运动干预。

研究结果令人惊喜：只有高强度间歇训练（HIIT）组在运动干预后显示出海马体依赖性认知功能的显著改善，而且这种改善效果至少持续了5年。此外，HIIT组参与者的大脑结构也发生了积极变化，海马体和其他皮质区域的体积减少被逆转。

运动如何改善记忆力？

那么，运动究竟是如何改善我们的记忆力的呢？哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪博士在《运动改造大脑》一书中，为我们揭示了运动对大脑的神奇作用。

运动不仅能促进大脑神经元连接的建立，还能启动大脑的垃圾细胞清理机制，清理掉衰老的细胞。运动后，大脑处于良好的准备状态，学习更加自信。运动可以打破体内的失控循环，平衡体内的激素，产生愉悦的记忆，用新的脑回路代替旧日的脑路。

上海华山医院脑科学专家黄翔博士进一步解释了运动改善记忆的科学原理。他指出，运动主要通过三个方面来改善大脑功能：

1. 调节情绪：运动能增加大脑中的快乐激素，改善抑郁和焦虑情绪。当人运动时，大脑会分泌多巴胺、内啡肽等物质，让人感到愉悦。

2. 改善记忆力：运动能促进神经元连接，增加BDNF（神经生长因子），这对记忆力的提升至关重要。研究发现，长期进行有氧运动的人，其海马体、额叶和顶叶等与记忆、学习相关的脑区灰质体积更大。

3. 提升注意力：运动能增加多巴胺分泌，提升专注力。在跑步机上运动5分钟后，大脑中的多巴胺含量就开始上升，这种效果可以持续数小时。

如何将运动融入日常生活？

既然运动对改善记忆如此重要，那么我们应该如何将它融入日常生活呢？特别是对于老年人和记忆力下降的人群，选择合适的运动方式尤为重要。

散步和太极拳作为中等强度的运动，非常适合老年人和记忆力下降的人群。它们不仅能够改善记忆力，还能提高身体的平衡性和柔韧性，降低跌倒的风险。

• 散步：每天坚持30分钟以上的快步走，保持最大心率的60%-65%。可以选择在公园或小区里进行，也可以约上朋友一起，增加运动的乐趣。

• 太极拳：每周进行2-3次太极拳练习，每次30分钟左右。太极拳不仅能改善平衡能力，还能帮助缓解压力，提升心理健康。

结语

运动对大脑健康的益处远超我们的想象。它不仅能延缓衰老，改善记忆力，还能提升情绪，增强注意力。对于老年人来说，散步和太极拳是安全有效的运动方式，既能改善身体状况，又能提升生活质量。让我们从现在开始，每天抽出一点时间，用运动为大脑注入新的活力吧！