“爱活力”研究：科学管理让职场人远离高尿酸困扰

“爱活力”研究：科学管理让职场人远离高尿酸困扰

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36氪

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来源

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https://36kr.com/p/3047429937482626

2.

https://www.chinanews.com/jk/2025/02-06/10364095.shtml

3.

https://www.shanghai.gov.cn/nw4411/20250207/abc7cfe4b85a417bbe6f4154cae8216d.html

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/ylws/jbfk/202406/t20240620_4846188.htm

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http://www.sh.chinanews.com.cn/shms/2025-02-07/132783.shtml

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https://www.zjhospital.com.cn/index.php/Index/newsContent/id/1007025

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https://www.qz.gov.cn/art/2024/2/22/art_1229568211_59035661.html

8.

http://www.news.cn/health/20240420/7fbf2ed5fea5426d9ac7822afa894afb/c.html

“爱活力”员工健康促进研究院最新研究显示：在对5万名职场人士进行为期2个月的深度健康管理后，高尿酸人群的尿酸值平均下降了121μmol/L。这一成果不仅证明了通过饮食和运动管理可以有效改善高尿酸状况，更为职场人士的健康管理提供了科学依据。

高尿酸血症已成为职场人士的常见健康问题。数据显示，中国高尿酸血症患病人群约1.77亿，总体患病率在13.3%。更令人担忧的是，这一问题正呈现年轻化趋势。一项纳入200多万人的研究显示，从2001到2017年，中国高尿酸血症人群比例从8.5%跃升至18.4%，其中近60%为18-35岁的年轻人。

高尿酸血症并非简单的血液指标异常，它与多种健康问题密切相关。研究发现，高尿酸血症与高血压、糖尿病、心血管疾病、慢性肾病等疾病存在显著关联。虽然尿酸高不一定会发展成痛风，但它是一个重要的健康预警信号，提示身体的代谢功能可能已出现问题。

针对职场人士的高尿酸问题，“爱活力”研究院提出了系统的饮食管理方案：

1. 低嘌呤饮食：限制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等。选择低嘌呤食材，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。

2. 充足蔬菜水果：每天摄入不少于500g的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。水果摄入量控制在200-350g，选择低果糖的水果品种。

3. 限制果糖摄入：避免饮用含糖饮料、鲜榨果汁、果脯蜜饯等高果糖食品。虽然水果中含有果糖，但其维生素C、黄酮等营养成分对降低尿酸有益，因此适量食用水果是安全的。

4. 足量饮水：每天饮水量应达到2000-3000mL，优先选择白水、柠檬水、淡茶等，避免过量饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

5. 科学烹饪：采用少盐少油的烹饪方式，减少油炸、煎制等高热量烹饪方法。推荐肉类汆煮后食用，避免食用腊制、腌制或熏制的肉类。

除了饮食管理，规律运动也是控制尿酸的重要手段：

1. 有氧运动：推荐进行中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动时间控制在30-60分钟，每周至少150分钟。

2. 力量训练：结合适量的力量训练，增强肌肉代谢能力。每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 运动注意事项：避免剧烈运动和过度劳累，以免引起尿酸升高。运动前后要注意补充水分，保持尿量充足。

除了饮食和运动，建立健康的生活方式同样重要：

1. 控制体重：超重和肥胖会增加高尿酸血症的风险。建议将BMI控制在18.5-23.9（18-64岁成年人）或20.0-26.9（65岁以上老年人）。

2. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠质量有助于身体代谢功能的正常运作。

3. 限酒戒烟：酒精会增加尿酸生成，抑制尿酸排泄，应严格限制饮酒。同时，吸烟也会加重病情，应尽早戒烟。

4. 定期监测：定期检查尿酸水平，及时了解身体状况。如有异常，应及时就医。

高尿酸血症虽是常见的健康问题，但通过科学的饮食管理和规律运动，完全可以得到有效控制。职场人士应重视这一问题，及早采取行动，养成健康的生活方式。让我们从现在做起，为自己的健康投资，享受活力满满的工作和生活！