怎么让心率慢下来

怎么让心率慢下来

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

心率过快不仅会影响日常生活，还可能对心脏健康造成潜在威胁。那么，如何才能让心率慢下来呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了以下实用建议：

1. 深呼吸练习：深呼吸可以通过增加氧气供应和激活副交感神经系统来减缓心率。每分钟进行5-6次深长的呼吸可以帮助降低心率。

2. 放松训练：渐进性肌肉放松或冥想都是有效的技术。通过减少身体紧张，能够间接地降低心率。

3. 规律运动：有氧运动如游泳、骑自行车和慢跑能够增强心脏功能，使静息心率变得更低。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 避免刺激物：咖啡因和尼古丁等刺激物会加快心率，尽量减少摄入这些物质。

5. 保持良好的睡眠：充足而高质量的睡眠有助于维持正常的心率水平。成年人应确保每天7-9小时的睡眠。

6. 管理压力：长期压力会导致心率升高，通过时间管理、兴趣爱好和社交活动等方式来减轻压力。

通过调整生活方式和日常习惯，可以有效降低心率并维护心脏健康。