春节健康指南：吃动平衡，作息规律，活力满满迎新年！

春节健康指南：吃动平衡，作息规律，活力满满迎新年！

引用

新华网

等

9

来源

1.

http://www.gx.xinhuanet.com/20250123/c1fcf9edb926424787deb0d89a12ae2d/c.html

2.

https://www.sohu.com/a/854678397_122006510

3.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2025-02-02/doc-inehzrrm9097800.shtml

4.

http://health.people.com.cn/n1/2025/0202/c14739-40411588.html

5.

http://www.news.cn/20250131/d7f82230c1134509824a9d72c889a32f/c.html

6.

https://cdcp.gd.gov.cn/ywdt/jkyw/content/post_4661216.html

7.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/sy/jrts/tzxx/202502/t20250201_4002355.html

8.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/sy/jrts/tzxx/202501/t20250131_4002224.html

9.

https://mzj.sh.gov.cn/lnb-jk/20250120/e9f145007d744d3cb9481587fd20efa8.html

春节是中国人最重要的传统节日，也是最容易“放纵”的时候。面对美食的诱惑、聚会的热闹，很多人可能会出现饮食不规律、缺乏运动、作息紊乱等问题。为了让这个春节既欢乐又健康，这里为大家准备了一份实用的健康指南。

春节期间，餐餐有肉、顿顿酒足，很容易导致饮食不均衡。想要在享受美食的同时保持健康，关键在于合理搭配。

主食：粗细搭配更健康

• 推荐：全谷物（糙米、燕麦）、杂豆类（红豆、绿豆）
• 注意事项：避免过多食用精制米面，如白米饭、白馒头

肉类：优选低脂高蛋白

• 推荐：鱼虾、鸡胸肉、瘦猪肉
• 注意事项：减少肥肉、烟熏和腌制肉制品的摄入

蔬菜：多样化是关键

• 推荐：深色蔬菜（菠菜、西兰花）、菌菇类（香菇、金针菇）
• 注意事项：每餐蔬菜占比应达到一半

水果：适量食用，选择低糖品种

• 推荐：苹果、梨、猕猴桃
• 注意事项：避免过多食用高糖水果，如芒果、榴莲

特殊人群注意事项

• 老人：选择易消化食物，注意少油少糖
• 儿童：保证蛋白质摄入，避免过多甜食
• 慢性病患者：控制盐分和糖分，避免高脂食物

春节期间，除了享受美食，也要记得动起来。适量的运动不仅能帮助消化，还能提升心情，增强免疫力。

室内运动推荐

• 有氧运动：跳绳、原地跑步、健身操
• 力量训练：俯卧撑、深蹲、哑铃练习
• 注意事项：运动前做好热身，避免剧烈运动

室外运动推荐

• 晨跑/散步：简单易行，适合各年龄段
• 滑雪/滑冰：趣味性强，适合年轻人
• 爬山：既能锻炼身体，又能欣赏风景
• 球类运动：羽毛球、乒乓球，适合家庭互动

运动小贴士

• 每周至少进行5天中等强度运动，累计150分钟以上
• 运动后注意保暖，避免着凉
• 饮食配合运动，避免高脂高热量食物

春节期间，走亲访友、娱乐活动多，很容易打乱作息。保持规律的作息习惯，对身体健康至关重要。

规律作息小贴士

• 尽量保持日常作息习惯，早睡早起
• 睡前2小时避免进食，保持清淡饮食
• 营造舒适睡眠环境：适宜温度、安静氛围
• 睡前远离电子产品，可听轻音乐助眠
• 午睡时间控制在30分钟以内

特别提醒

• 避免熬夜，成年人每晚睡眠时间应保持在7-8小时
• 晚上8点后避免剧烈运动
• 如果出现睡眠问题，及时寻求专业帮助

春节是辞旧迎新的时刻，让我们从健康生活方式开始，以最佳状态迎接新年的到来。记住，健康不是负担，而是享受生活的前提。让我们一起，吃出美味与健康，动出活力与快乐，睡出精神与活力，过一个既欢乐又健康的春节！