百岁老人的长寿密码：从健康生活到专业护理

百岁老人的长寿密码：从健康生活到专业护理

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27896449

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https://new.qq.com/rain/a/20240418A09EA200

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https://www.cnad.com/index.php?mod=article&act=view&titleId=344773

复旦大学最新研究显示，通过保持三个健康生活习惯——不吸烟、多运动、饮食多样化，可以将活到100岁的概率提升61%。这一发现为我们揭示了长寿的科学密码，也为我们照顾家中的老人提供了重要启示。

研究发现，这三个健康习惯对寿命的影响是显著的：

1. 远离烟草：相较于当前吸烟者，从未吸烟的人成为百岁老人的概率高出25%。吸烟会损害肺部、心脏等多个器官，增加患慢性疾病的风险。35岁前戒烟可以完全逆转由吸烟带来的死亡风险。

2. 积极运动：规律锻炼的人成为百岁老人的可能性比不运动的人高出31%。推荐每周进行3-5次，每次至少30分钟的有氧运动。其中，挥拍类运动效果最佳，可降低全因死亡率47%。

3. 饮食多样化：摄入水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品等六种健康食物，有助于心血管健康。建议增加粗粮摄入，减少精米精面，多吃白肉少吃红肉，采用蒸、煮等健康烹饪方式。

随着我国老龄化程度加深，养老护理正从“量”向“质”转变。现代养老护理不仅关注老人的生理需求，更注重心理关怀和人文照护。

1. 人文关怀：养老机构开始重视老人的隐私和尊严，如在处理大小便失禁等突发情况时，注重安抚老人情绪，保护其自尊心。同时，通过建立健康档案，关注老人的心理变化，及时提供心理疏导。

2. 智能化护理：智能护理床、陪护机器人等科技产品在养老护理中的应用越来越广泛。例如，智能床带可以实时监测老人的生命体征，零冷水淋浴器避免老人洗浴时摔倒，让护理工作更加高效便捷。

3. 年轻化、专业化队伍：越来越多的年轻人加入养老护理行业，他们具备专业知识，能够将理论与实践相结合，为老人提供更科学、更贴心的护理服务。

对于认知症老人等特殊群体，护理工作需要更多耐心和技巧。以下是一些实用的沟通建议：

1. 保持平静：护理人员需要学会放松自己，避免将焦虑传递给老人。在沟通前做几次深呼吸，保持平静的心态。

2. 善于倾听：不仅要听老人说什么，还要观察他们的表情、动作等非语言信号，理解他们真正的需求。

3. 简化语言：使用简单直接的语言，避免复杂句子。可以借助照片、音乐等提示物帮助老人理解。

4. 身体接触：适当的肢体接触，如握手、拥抱，可以传递温暖和安全感，拉近与老人的情感距离。

5. 避免批评：不要指责老人的错误，而是要鼓励他们，强调他们仍然能够做到的事情，帮助维持自尊心。

养老护理是一项系统工程，需要家庭、社区、专业机构等多方面的共同努力。国家层面也在积极推进养老服务人才队伍建设，完善相关政策支持。

我们每个人都可以为身边的老人做些什么：多陪伴、多倾听、多理解。让我们携手努力，让每一位老人都能享受到有尊严、有质量的晚年生活。