秋冬养生，中医教你平衡阴阳防慢病

秋冬养生，中医教你平衡阴阳防慢病

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29200680

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https://www.bhatcm.com/science/584.html

随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，昼夜温差加大，这个季节不仅是感冒、咳嗽等常见病的高发期，也是高血压、糖尿病等慢性病容易加重的时期。中医认为，秋冬季节养生的关键在于平衡阴阳，尤其是要注重"养阴"，以维持人体内外环境的和谐统一。

在中医理论中，四季的变化和昼夜的更替，是阴阳消长的体现。当季节由夏转秋，气候由酷热变得凉爽，再到冬季寒冷，这就是"阴长阳消"的过程。此时，阴气越来越旺盛于外，阳气会慢慢减退并藏于内。秋冬季节，让阴气站好自己的"岗"，才能将藏在身体内的阳气"牢牢锁住"不向外耗散，才更有助于来年春季阳气的生发，从而使一整年的阴阳气血和畅。

1. 饮食调养

秋冬季节需要适当吃些滋阴的食品，来养护阴津，维持体内的阴阳平衡。推荐食用以下几类食物：

• 滋阴润肺的食物：如芝麻、牛奶、羊奶、糯米、蜂蜜、银耳、燕窝、薏米、菠菜、豆浆等
• 润燥水果：如雪梨、甘蔗、雪莲果、龙眼、葡萄、大枣等
• 温性肉类：如牛、羊、鸡等，可在秋末初冬季节适量食用

2. 中药调理

根据个人体质和病情，可以选择适合的中药进行调理。例如：

• 肺阴不足：可服用百合、麦冬、沙参等
• 胃阴不足：可选择石斛、玉竹、麦冬等
• 肾阴不足：可使用枸杞子、熟地黄、山茱萸等

3. 食疗方案

推荐几个适合秋冬季节的养生食疗方：

• 山药百合粥：山药80克，鲜百合30克，粳米80克，加水煮至熟烂
• 沙参玉竹煲猪蹄：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，煲2小时
• 栗子焖鸡：鸡1只，栗子200克，酱油、料酒、大葱段、生姜、油、盐适量

4. 生活调适

除了饮食和药物调理，合理的起居习惯也非常重要：

• 注意保暖：早晚温差大时及时添衣
• 适度运动：选择散步、慢跑、太极拳等温和运动
• 调理情绪：保持乐观心态，避免负面情绪影响健康

对于高血压、糖尿病等慢性病患者来说，秋冬季节更需要重视养阴。中医认为"久病伤阴"，许多慢性疾病都伴有阴虚表现。在调理时，应根据个人体质选择合适的中药和食疗方案。例如：

• 体质偏寒者：可选用温性食物，如羊肉、牛肉等
• 体质偏热者：应选择寒性食物，避免辛辣温热之物

总之，秋冬季节通过中医方法平衡阴阳，不仅能有效预防感冒等常见病，还能帮助慢性病患者控制病情，提高生活质量。但需要注意的是，中医调理应在专业医师指导下进行，切勿自行用药。