李少波的真气修炼秘籍：道家养生之道

李少波的真气修炼秘籍：道家养生之道

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来源

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https://www.zhihu.com/column/c_1358753364755542016

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http://visualzhang.com/pages/1f7602/

“真气运行法”是著名中医、养生学家李少波教授根据《黄帝内经》“全真导气”理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。李少波教授（1910-2011）活了102岁，其真气运行法深受医学界、科学界和广大民众的好评。

真气运行法的理论根基源于《黄帝内经》的“恬淡虚无，真气从之。”同时融合了儒家“正心诚意”、“抱一勿失”、“致中和”，医家经脉循行理论，道家“专气致柔”、“清静无为”，以及释家“修心”、“止观”等思想精髓。这种综合性的理论体系，使得真气运行法不仅是一种简单的养生功法，更是一种融合了多家智慧的生命修炼体系。

真气运行法主要由五步静功组成，每一步都有其特定的操作方法和预期效果。

第一步：呼气注意心窝部

• 方法：静坐，缓慢呼吸，观鼻尖一会，感觉心静下来，即闭目内视心窝处（就是意识微微注意心窝处）。耳听呼吸，尽量呼吸细微。吸气自然不去关注，随呼气，意识关注心窝处。久而久之，心就安静下来，真气就会聚心窝。
• 要点：安静无杂念是关键，如有杂念，及时拉回，意识继续关注呼气即可。注意，不是控制呼吸，只是关注呼气。
• 时间：每天最好3次，早中晚各20分钟。
• 效果：当每次呼气时，似乎有股热流送入心窝，感到心窝发热时，即可开始第二步。一般需要5-10天。注意，不要强力引导，也不要着急进入第二步。
• 禁忌：如有心脏不舒服，这是用意过度，或者注意部位在心脏周围，需停止调息，站起来走动，遥望远方，不沉浸于意识中。

第二步：意息相随丹田趋

• 方法：当第一步功可以达到每一呼气都能体会到心窝部发热时，就可以意息相随，注意点随呼气逐渐从心窝向下下丹田。呼气注意丹田，如同水流动一样，不可过急。意识和呼气在一起，不需要意念引导，只是意识注意丹田时，气自然下沉。
• 时间：可增加到25-30分钟，每天三次。一般需要10天左右。
• 反应：呼气感到一般热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是正常现象。
• 功效：脾胃功能改善，真气沉丹田后，周围大小肠、膀胱、肾等都逐步改变，食欲增加，大小便功能改善。

第三步：调息凝神守丹田

• 方法：丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。凝神调息。注意，不过分注意呼气下送，以免发热太过。呼吸一定要自然，只是将意念守在丹田部位，用文火温养。什么是守？就是等待。这和第二步不同，第二步意息相随，第三步是，意识就有意无意守在丹田，等待呼气，觉察呼气。
• 时间：第三步每次时间不低于30分钟，一天3次。一般需要40天以上。
• 反应：小腹发热明显，慢慢形成气丘，小腹的力量感到充实。足够力量，并会向下游动，有时阴部痒或跳动，四肢发热，腰部发热等。
• 效果：任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，精力充沛，元气充足，肾功能增强，心神安泰，睡眠安静。心火上炎、失眠多梦等亚健康好转。

第四步：通督勿忘复勿助

• 方法：如果前三步相当于养生，后两步则属于内丹学周天功夫，初学者不建议了解太多。达到前三步功夫即可达到养生效果。第四步开始须有专业老师指导，最好不任意练习。第四步继续培养丹田力量，丹田充实到一定程度，气即沿脊柱上行打通督脉。上行时，意念随上行的力量，谓之“勿忘”；若行到某处停了下来，也不意识向上导引，谓之“勿助”。丹田力量充实，自然会继续上行。
• 时间：第四步每次时间增加到40分钟，一天3次。
• 反应：这一步存在一定危险，一定需顺其自然。呼吸更细微，意识不再刻意关注丹田，似守非守。当小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气跳跃，自觉有一股热力沿脊柱上行。
• 效果：李少波认为，督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环，古称“小周天”。鼻息微微，若存若无，体内真气自动循环。此时，才能具体地体会到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。

第五步：元神蓄力育生机

• 方法：第五步是在第四步基础上，意识继续似守非守丹田，但呼吸已经很细微。第四步真气通过风府穴（玉枕关），说明已经通了督脉。如感到头顶百会穴出现活动的力量，也可意守头顶，使力量稳定，要灵活掌握。
• 时间：第五步时间增加到一个小时以上，甚至更长时间。
• 效果：此时，第四步产生的各种身体反应可能会更加明显，但随着心灵的安静，会慢慢消失，鼻息更细微，呼吸若有若无。内行真气却集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦。

真气运行法通过调息凝神培养真气，能够贯通经络、调理阴阳气血，促进细胞新陈代谢，增强大脑皮层保护性抑制力量，从而达到防病治病、延年益寿的效果。现代医学研究表明，这种养生方法能够改善人体的生理功能，提高免疫力，对慢性疾病有辅助疗效。

1. 环境选择：选择安静、通风良好的环境，避免外界干扰。
2. 时间安排：每天早晚各一次，每次30-40分钟，持之以恒。
3. 饮食调理：保持清淡饮食，避免辛辣油腻食物，注意营养均衡。
4. 专业指导：建议在专业老师的指导下进行，特别是第四步和第五步的练习。

李少波教授的真气运行法，以其科学性、实用性和显著的养生效果，赢得了广泛的认可。它不仅是一种养生方法，更是一种融合了多家智慧的生命修炼体系。在现代社会，面对快节奏的生活压力和各种健康问题，真气运行法为我们提供了一个回归自然、调养身心的有效途径。但需要注意的是，任何养生方法都需要在专业指导下进行，切不可急于求成。