长途飞行健康指南：从饮食到活动，全方位保障您的空中之旅

长途飞行健康指南：从饮食到活动，全方位保障您的空中之旅

近日，吉祥航空因一起航班延误未开启空调导致乘客中暑事件引发关注。虽然这一事件属于特殊情况，但它提醒我们，在长途飞行中，健康问题不容忽视。作为旅客，我们需要提前了解和掌握一些健康知识，以确保旅途顺利。

晕机

晕机是常见的飞行不适症状，表现为头晕、恶心、呕吐等。预防方法包括：

• 提前服用晕机药，如乘晕宁
• 使用清凉油、风油精等外用药品
• 尽量选择飞机中部座位，减少颠簸感
• 避免空腹或过饱登机

耳痛

飞机起降时，气压变化可能导致耳痛。缓解方法包括：

• 咀嚼口香糖或吞咽动作
• 打呵欠
• Valsalva maneuver（捏鼻鼓气）
• 婴幼儿可尝试喂奶或使用安抚奶嘴

腹胀

低气压环境会使胃肠道气体膨胀，导致腹胀。预防措施包括：

• 避免食用易产生气体的食物，如洋葱、豆类
• 减少碳酸饮料摄入
• 适量进食，避免过饱

深静脉血栓

长时间久坐不动会增加深静脉血栓风险，严重时可致肺栓塞。预防方法包括：

• 每2-3小时起身活动一次
• 在座位上做腿部伸展运动
• 穿着医用弹力袜
• 保持充足水分摄入，避免血液黏稠

老年人

老年人身体机能下降，需要特别关注：

• 提前进行全面体检
• 预留充足时间办理登机手续
• 适时补充水分，防止脱水
• 随身携带常用药品
• 选择靠近乘务员的座位

孕妇

孕妇应避免长时间飞行，如需出行应注意：

• 选择宽敞舒适的座位
• 定时起身活动，促进血液循环
• 保持充足水分摄入
• 避免食用生冷食物

儿童

带儿童出行需要特别准备：

• 准备小零食和玩具，分散注意力
• 带上儿童耳机，播放喜爱的音乐或故事
• 避免让儿童长时间佩戴隐形眼镜
• 适时安排休息和活动

合理安排饮食

• 避免油腻、辛辣食物
• 多吃水果蔬菜，保持清淡饮食
• 每小时饮用一杯非碳酸矿泉水或果汁
• 避免过多摄入咖啡因和酒精

保持充足睡眠

• 尽量调整作息时间，适应目的地时差
• 携带眼罩、耳塞等助眠用品
• 避免在机上过度劳累

适当活动

• 利用飞机巡航阶段，在机舱内走动
• 做一些简单的伸展运动
• 避免长时间保持同一姿势

注意个人卫生

• 勤洗手，避免接触眼口鼻
• 携带消毒湿巾
• 避免在机上食用生冷食物

长途飞行虽然可能带来一些健康挑战，但通过提前准备和合理安排，我们可以最大限度地减少不适，享受愉快的旅程。记得，安全和健康永远是第一位的，祝您旅途愉快！