从哀伤到力量：如何走出丧母之痛
从哀伤到力量：如何走出丧母之痛
在2025年澳网男双首轮比赛中，澳大利亚华裔选手涂辰立搭档同胞卢卡·萨维尔战胜8号种子阿根廷组合，创造了澳网男双首轮的最大冷门。这场胜利对涂辰立来说意义非凡，因为这不仅是他重返职业网坛后的首场大满贯胜利，更是他将丧母之痛化为力量的励志故事。
哀伤的多重维度
2012年，深圳大学心理学院副教授唐苏勤在研究中发现，8.9%的人在丧亲后会出现持久弥漫的哀伤，而经历失独和疫情的人风险更高。哀伤不仅仅是悲伤的情绪，它还包括情感、认知、行为和生理的多重变化。
在情感层面，人们可能会感到悲伤、怀念、内疚，甚至愤怒。这种愤怒可能指向自己、他人或逝者，同时还会伴随着焦虑、孤独和情感麻木。认知上，人们会不断反刍事情的经过，自我谴责，贬低自己的价值，对未来失去希望。记忆力衰退和注意力不集中也是常见的挑战。
行为上，有些人会回避与逝者相关的事物，不敢面对现实，而有些人则会通过工作和事务来麻痹自己，试图逃避悲伤。生理反应同样不容忽视，人们可能会感到心痛、胸闷、呼吸不畅，这些症状被称为“心碎综合征”。此外，睡眠质量下降、食欲不振、精神不振、身体疼痛等都是哀伤的生理表现。
应对哀伤的四个阶段
面对丧母之痛，心理咨询师苏绚慧提出了四个重要的应对阶段：接受现实、经历痛苦、适应变化和重建联结。
接受现实是哀伤过程的第一步。这需要我们允许自己充分体验失去亲人的痛苦，而不是逃避或否认。唐苏勤在研究中发现，很多人会通过保留逝者的遗物、避免谈论逝者等方式来延缓接受现实的过程。但这种做法可能会阻碍哀伤的处理，延缓心理的恢复。
经历痛苦是哀伤过程的必经之路。我们需要允许自己充分体验悲伤、愤怒、内疚等各种复杂情绪，而不是压抑或否认它们。涂辰立在母亲去世后，选择暂停比赛，陪伴母亲度过最后的时光，这就是一个勇敢面对痛苦的例子。
适应变化意味着我们要学会在没有母亲的世界里重新生活。这可能需要我们调整生活目标、重新定义自我身份，甚至改变生活方式。涂辰立在母亲去世后，将注意力转移到网球事业上，通过努力训练和比赛来重新找回生活的方向。
重建联结是指在哀伤过后，重新建立与他人、与生活的联系。这可能包括重新投入工作、重启社交生活，或者寻找新的生活目标。涂辰立通过重返职业网坛，不仅找到了新的生活目标，还通过比赛成绩让父母为之骄傲，实现了与母亲在精神上的重新联结。
如何帮助孩子应对丧亲之痛
对于有孩子的家庭来说，如何帮助孩子应对丧亲之痛是一个重要的课题。研究表明，儿童表达悲伤的方式与成年人不同。他们可能会有短暂而强烈的情绪爆发，也可能会有身体反应，如身体疼痛或作息时间的改变。一些儿童可能会通过行为的改变来表达他们的悲伤，比如难以完成日常任务，或者以他们前所未有的方式行事。
专家建议，家长应该与孩子分享自己的想法和感受，表达自己的情绪可以向他们展示良好的应对技巧。在谈论死亡时，要避免使用模糊的表达，如“离开”或“走了”，而是要直接坦诚地说明事实。通过一些方式来缅怀亲人，如重温家庭传统、种植花园、参观最喜欢的地方或庆祝生日等，可以帮助孩子和家人一起哀悼。
是否让孩子参加葬礼或悼念仪式应该由家长和孩子共同决定。如果孩子选择参加，家长需要提前告知他们会发生什么，并安排信任的人在必要时陪伴他们。葬礼后，孩子可能会有更多的问题，家长需要耐心解答。
结语
丧母之痛是人生中最艰难的挑战之一，但正如涂辰立的故事所展示的，通过正确的应对方式，我们可以将痛苦转化为力量，重新找到生活的方向。在这个过程中，重要的是给自己足够的时间去哀伤，不要急于走出悲痛，而是要允许自己充分体验和处理这些复杂的情绪。同时，寻求专业的心理帮助也是非常重要的。记住，哀伤是一个自然的过程，它需要时间和耐心，但最终，我们会找到继续前行的力量。