从“五十肩”到“自由肩”：一位退休教师的康复之路

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“我再也不想经历那种连梳头都困难的日子了。”66岁的廖女士回想起自己患肩周炎时的情景，仍然心有余悸。作为一位退休教师，她从未想到肩周炎会如此严重影响自己的生活。但幸运的是，在龙脊康经过3次物理治疗后，她的症状得到了显著改善。今天，她将分享几个简单有效的日常锻炼动作，帮助大家远离肩周炎的困扰。

肩周炎，又称“五十肩”或“凝肩”，是一种常见的慢性疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。这种病好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如果得不到有效治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。

廖女士回忆说，最初只是觉得肩膀有些酸痛，以为是普通的肌肉疲劳，没想到症状越来越严重，甚至连梳头、穿衣这样的简单动作都无法完成。在女儿的陪伴下，她来到龙脊康寻求帮助。

在专业物理治疗师的指导下，廖女士开始了系统的康复训练。治疗师为她设计了一套个性化的锻炼方案，包括肩部大环转运动、爬墙压肩和摸后背等动作。这些动作看似简单，但却能有效改善肩关节的活动范围和灵活性。

廖女士说：“刚开始做这些动作时，真的觉得很痛苦，但治疗师一直鼓励我，告诉我这是恢复的必经之路。慢慢地，我开始感受到变化，疼痛减轻了，手臂也能抬得更高了。”

为了帮助更多人预防肩周炎，廖女士还分享了一些日常生活中的注意事项：

1. 注意保暖：寒冷是肩周炎的重要诱因。在冬季或空调房内，要注意肩部保暖，避免直接吹风。

2. 适度运动：每天坚持做一些肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进血液循环，增强肌肉力量。但要注意运动量不宜过大，以免造成损伤。

3. 保持正确姿势：长期伏案工作的人要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头或肩部前倾。

4. 定期检查：如果发现肩部有疼痛或活动受限的迹象，要及时就医，避免病情恶化。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康。

廖女士的故事告诉我们，肩周炎虽然常见，但通过科学的预防和治疗，我们完全可以战胜它。让我们从现在开始，关注肩部健康，享受无痛的生活吧！