搏击运动中的提膝训练：从基础到实战
搏击运动中的提膝训练：从基础到实战
在搏击运动中，提膝训练是提高腿击力量和高度的关键。本文将详细介绍提膝训练的重要性和具体方法，帮助搏击爱好者提升实战能力。
本来，抬高膝关节是个很平常的动作，然而许许多多的搏击爱好者都忽略了一个现实——搏击家们几乎无一例外地能将膝头抬起贴到胸口，这种现实又导致另一个现象的普遍出现，即搏击家们腿击的威力远远有甚于一般拳手。而老师授徒以搏击腿功的第一课，毫不例外地便是一-抬高你的膝关节。
现在，让我先来谈谈抬高膝关节的意义所在。
如图1、2、3、4所示，侧踢或弹踢，在脚到达预计目标之前，均要有一个提膝过程，这个过程不仅是为了提供腿击动作的力量，而且可以决定腿击的高度。
提膝就如同射箭之前将弓拉开一样，然后踢出腿脚便好似放箭,弓开得越满,箭射出就越有穿透力量，速度也就越快。正如古诗所云:“弓开如满月，箭出似流星”。这与人用手压弹簧，压得越紧，撒手松开后弹簧伸展也越快越有力量是同样的道理。
从图5、6、7、8、9中所示可以观察出来，提膝越高，则腿击的高度也就越高。当提膝至膝与胯部相平时，则脚踢出后基本上与胯部水平线相平;提膝至膝高与胯时，则脚可以踢到胯部水平线以上乃至高于人的身长的目标。
所以，提膝是腿击法(尤其是屈伸性腿法)力量和高度的基本保证，许多在腿击力量和高度方面是薄弱环节的拳手，无疑应在提膝训练中多下些苦功。
我们还可从图10---图15中看看提膝在实战搏击中的直接运用的作用。
图10(截击)、图11(挡击、护裆)、图12(高提膝架挡防守)、图13(提膝闪让)，反映的是防守时的用法，图14(正顶膝)、图15(横撞膝)为进攻时的用法。
下面我们接着介绍提膝的训练，其主要目的是发展顶膝力量、速度和动作准确性(标准化)，并增强单腿支撑的能力，以适应搏击的要求，训练中应注意动作要遒劲、迅速，负重要由轻到重逐步增加。
动作:由搏击预备式(左架)开始(图16),重心前移向左腿，左腿直立或略屈支撑，右腿屈膝上抬;同时两手向右后下方甩动(图17)，右脚向前下方落步，重心移向右腿，左腿屈膝上抬，双手经面前向左后下方甩动(图18、19)。
动作要领:①提膝时裆部不可外开,暴露面太大，而应正对前方或充分掩扣(如图20、21所示)。②提膝时膝尖尽量向上靠近胸口(如图22所示)。注意，从实战角度出发，提膝时上身可略含胸，但初练时应挺胸，不要用胸部主动接近膝头，而是用膝头去接近胸部。③提膝之前，腿部肌肉应放松，不可僵硬，以免影响速度和力量。提滕过程应短促、分明、干脆、有力，不可拖泥带水。
训练安排与强化方法:
①不负任何重物，按动作说明和要领左、右腿各连续提膝30次(或50次)为一组。
②不负任何重物，按动作说明和要领进行间左、右腿夹杂提膝60(或100次)为一组。
③在两腿的小腿上缚上沙绑腿，左、右腿各30次连续提膝为一组(图23、24)。在不负重练习纯熟后，再进行此种练习，注意保持动作的准确性。
④一手或双手扶支撑物，一腿勾脚尖屈膝上抬，脚踝处套一绳圈，绳圈下系一哑铃(或砝石),另一腿独立，保持该姿势一段时间(图25)。练习日久，双手可脱离支撑物。这种练习宜在不负重提膝练习同期进行，可以增强连续提膝所需的肌肉耐力。
⑤一根皮条一端缚在一只脚踝上，另一端固定在地面上，进行提膝练习(图26)。注意，皮条不可太长。此法对于提膝动作的干脆利落有很好的锻炼效果。
⑥跑步过程中，做高抬腿，连续进行(图27)，此可增强提膝的力量和弹性。
⑦面对树干或水泥杆，双臂伸直手扶树干，两脚前后开立，然后后腿屈膝上抬，以膝及小腿前面贴着树干，双臂屈肘用力将树干向怀中回拉，使膝头贴近胸口(图28、29)。此法可增强膝关节灵活性，增加提膝高度。
⑧弓步压腿等,增大胯部活动范围;仰卧起坐等，增强腹肌力量，如此练习均可对提膝产生良好影响。
⑨常常配合步法做轻快的提膝练习，膝头不必每次都提到很高的位置，而要注意使膝头有向前顶的意识和劲力(不要在外形上流露),切不可在此种练习中为提膝而提膝，动作务必轻快，尽可能与步法协调起来(图30、31、32)。这种练习可增强实战防守效果。
⑩甲、乙二人对峙，甲用正、侧踹攻击乙，乙提膝配合躲闪进行防守，二分钟一组，中间间隔一分钟(用于休息);然后甲做乙的动作，乙做甲的动作。如此反复练习，一次训练课做四--八组(图33、34)。
教练提示:
①严格禁止拳手用份量不适于自身承受能力的沙绑腿和哑铃进行训练，以免影响动作规格，在训练中应一再强调循序渐进的负重练习原则。
②当拳手极度疲劳时，不要过多地让他们进行实战训练，以免力不从心，影响动作速度和规格，养成不良习惯，不利于实战搏击。
③教练或助手可以手持一根竹竿，在拳手原地提膝练习时,以一定速度扫动,要求拳手尽量不被扫中，如此可以检验拳手提膝动作的频率。
④对于不太清楚提膝重要性的拳手，教练可以要求他面对比较靠近的沙袋，用力踹击，使沙袋剧烈摆动为度。拳手如果不提膝，则踹击力量不足，无法使沙袋剧烈摆动。