睡前放松新姿势：音乐+书本+拉伸

睡前放松新姿势：音乐+书本+拉伸

引用

光明网

等

12

来源

1.

https://m.gmw.cn/2024-06/01/content_1303751739.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28383995

3.

https://book.douban.com/subject/27172136//

4.

https://calmradio.com/zh/zenlife/6407-the-healing-power-of-calming-music

5.

https://www.zyyfy.com/zyyy_index/article_19864_1.shtml

6.

https://dormusleep.com/zh/blogs/articles/the-relationship-between-music-and-sleep?srsltid=AfmBOorDUdfFYoCxvNXiBnpjzLl_ckpu9nMjxSbjCb_VuePjayy1mhQb

7.

https://oghome.com.tw/%E9%9F%B3%E6%A8%82%E5%8A%A9%E7%9C%A0/?srsltid=AfmBOooF2TqEBHPPSPHuaDOFrYNSNNzSjrLHCPRNd6MThL7bQXlo0sQO

8.

https://keesleep.com/news/info/714.html

9.

https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%9D%A1%E5%89%8D%E6%8B%89%E7%AD%8B/#content-1

10.

https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%9D%A1%E5%89%8D%E6%8B%89%E7%AD%8B/?srsltid=AfmBOoog0krxY35qET7ZeYc5YA678z8lNggKru5Y0yB6CPo7Mv4r0gUO

11.

https://www.jxcdc.cn/f/newsDetail?id=68df617c2e4d464f8cdb1a2156c0ba91

12.

https://www.pantai.com.my/zh-cn/health-pulse/sleep-tips

你是否在为入睡困难而烦恼？试试睡前放松的新组合吧！听一些舒缓的音乐，如Moby的作品；读一本纸质书，远离电子屏幕；再配合几个简单的拉伸动作，让你的身体和心灵都得到彻底的放松。这些方法不仅能帮助你更快入睡，还能提高你的睡眠质量哦！

研究表明，单独使用音乐、阅读或拉伸都能改善睡眠质量，但将它们结合起来使用，效果会更佳。这是因为：

1. 音乐能通过调节大脑活动来减轻压力和焦虑；
2. 阅读能帮助我们转移注意力，减少对日常烦恼的思考；
3. 拉伸则能促进血液循环，放松肌肉，缓解身体紧张。

三者结合，既能从心理上又能从生理上帮助我们进入睡眠状态。

1. 睡前听音乐

• 音乐类型：选择节奏缓慢、旋律柔和的音乐，如古典音乐、自然声音（雨声、海浪声等）或专门的睡眠音乐。
• 时长：建议在睡前30分钟到1小时开始听，持续时间约45分钟。
• 音量：保持在较低水平，以不影响睡眠为宜。

2. 纸质书阅读

• 书籍类型：选择轻松的读物，如小说、散文或科普读物，避免过于刺激或深奥的内容。
• 阅读时长：每天至少30分钟，但不要超过1小时，以免过度兴奋。
• 阅读环境：保持舒适的光线和姿势，使用纸质书而非电子设备，以减少蓝光的影响。

3. 睡前拉伸

• 动作选择：推荐全身性的拉伸动作，重点是背部、腿部和肩部的伸展。
• 时长：每个动作持续20-30秒，整套动作约10-15分钟。
• 注意事项：动作要缓慢，避免剧烈运动，保持呼吸均匀。

1. 固定时间：每天在相同的时间进行这三项活动，帮助身体建立规律的作息习惯。
2. 环境准备：营造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，使用舒适的床上用品。
3. 放松心态：将这三项活动视为一种享受，而不是任务，让自己完全沉浸其中。

小王是一位长期失眠的上班族，尝试了这种组合方式后，发现入睡时间明显缩短，睡眠质量也有所提高。他说：“以前总是躺在床上翻来覆去，现在通过听音乐、阅读和拉伸，感觉身心都得到了放松，很容易就能进入梦乡。”

改善睡眠质量是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。通过将音乐、阅读和拉伸结合使用，你也能找到属于自己的优质睡眠之道。记住，每个人的身体状况和喜好不同，可以根据实际情况调整这三种方式的比例和强度，找到最适合自己的睡前放松方式。