专家推荐：预防胃食管反流病的生活方式调整指南

专家推荐：预防胃食管反流病的生活方式调整指南

引用

大河网

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来源

1.

https://5g.dahe.cn/hnwj/202405071753458

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https://news.southcn.com/node_96b737051b/4e916df1d3.shtml

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胃食管反流病（GERD）是常见的消化系统疾病，主要症状包括胃灼热、反流、上腹部或胸部疼痛等。当胃酸或非酸性胃内容物频繁反流到食管时，就会刺激食管内膜，导致不适。虽然不常见，但有些人可能需要通过手术来缓解症状。

病因与风险因素

GERD的成因主要包括：

1. 食管下括约肌功能异常：当食管下端的括约肌在错误的时间松弛时，胃酸就会回流到食管。
2. 肥胖：腹部脂肪过多会增加腹压，促使胃酸反流。
3. 食管裂孔疝：胃的上半部分通过横膈膜隆起进入胸腔。
4. 怀孕：子宫增大压迫胃部。
5. 结缔组织病：如硬皮病。
6. 胃排空延迟。

生活方式调整

1. 保持健康体重

超重会给腹部造成压力，使胃部向上倾斜，导致酸反流到食管中。通过合理饮食和适量运动维持健康体重，可以有效预防GERD。

2. 戒烟

抽烟会降低食管下括约肌正常作用的能力，增加胃酸反流的风险。

3. 调整睡姿

• 抬高床头：在床头侧的床脚下放置木头或水泥块，将床头升高6到9英寸（15至23厘米）。
• 左侧卧位睡觉：睡觉时采取左侧卧位有助于减少反流的可能性。

4. 饮食习惯

• 饭后3小时内不躺下：餐后立即躺下会增加胃酸反流的风险。
• 细嚼慢咽：每吃一口都放下餐具，充分咀嚼后再吞咽。
• 少食多餐：避免一次性摄入过多食物，减轻胃部压力。

5. 饮食选择

• 控制总热量摄入：使热能的摄入低于热能的消耗，迫使体内库存脂肪的消耗，从而起到减肥的目的。
• 避免高脂高糖食物：减少胃酸分泌，降低反流风险。
• 适量摄入优质蛋白质：如鱼类、瘦肉、豆类等。
• 增加膳食纤维摄入：如全谷类、豆类、荞麦等粗粮，以及白菜、茄子、丝瓜、苦瓜等蔬菜。

6. 其他注意事项

• 避免睡前加餐：如果确实需要，应选择低糖、低脂、高纤维的食物，如水果、蔬菜或全麦食品。
• 规律饮食：保持固定的饮食时间，避免过度饥饿或过饱。
• 限制咖啡因和酒精摄入：这些物质会放松食管括约肌，增加反流风险。

专家建议

广州医科大学附属中医医院脾胃科康宜兵主任中医师建议：

1. 易饿人群应注重养脾，遵循“饮食自倍，脾胃乃伤”的中医理论。
2. 晚上如果感到饥饿，可选择少量低糖、低脂、高纤维的食物作为夜宵。
3. 如果胃痛症状反复出现，应及时就医，进行胃镜、血糖、甲状腺功能等检查。

通过上述生活方式的调整，可以有效预防和缓解胃食管反流病的症状。如果症状持续或严重，应及时就医，以获得专业的诊断和治疗。