如何训练眼睛进行放松

如何训练眼睛进行放松

长时间使用电子设备、阅读或进行其他近距离工作，很容易导致视疲劳。如何让眼睛得到有效的放松和休息？江苏省中医院眼科的张传伟副主任医师为我们提供了6种简单实用的眼睛放松方法。

20-20-20法则

每工作20分钟，休息20秒，并看向20英尺远的地方。这有助于眼部肌肉得到短暂的放松，减少长时间近距离用眼带来的疲劳。

闭眼休息

每隔一段时间闭上眼睛几分钟，让眼睛完全放松。这种方法特别适合在电脑前工作时使用，以减轻屏幕光线对眼睛的刺激。

眼球运动

顺时针和逆时针方向进行眼球转动，每次10次，这样可以锻炼眼部肌肉，提高血液循环，缓解眼睛的紧张感。

远近交替注视

选择一个近处物体（如30厘米外的手指）和一个远处物体（如窗外的建筑），交替注视每个物体各5秒，重复5次。有助于调节眼部焦距，缓解看近处物体过久引起的疲劳。

热敷

使用温热的毛巾覆盖在闭着的眼睛上，每次5-10分钟，可以促进眼周血液循环，减轻眼部干涩和疲劳。

眨眼练习

快速眨眼数次，然后闭上双眼保持几秒钟，再睁开。这个动作可以增加泪液分泌，润滑眼球，减少干眼症状。

定期进行这些眼睛放松练习，对于预防和缓解视疲劳非常有帮助。在日常生活中还应注意合理安排工作和休息时间，避免长时间盯着电子屏幕，保持良好的用眼习惯，确保眼部健康。

本文原文来自评谷论