这种运动可以称为”运动之王“，降低死亡率近50%，比跑步游泳更好

这种运动可以称为”运动之王“，降低死亡率近50%，比跑步游泳更好

“运动有益身心健康”这一点早已为人所知，但不同类型的运动对身体和精神的影响效果却各不相同。同样的锻炼时间和强度，有些运动能显著降低死亡率、改善精神健康，而有些运动的效果却相对有限。那么，哪些运动的“性价比”最高？可以成为无愧的“运动之王”呢？

运动与精神的关系

柳叶刀精神病学分刊的一项研究分析了超过120万人的数据，探讨了不同运动对精神健康的影响。研究由牛津大学和耶鲁大学合作，数据来源于美国疾病控制与预防中心（CDC）等机构，主要研究现代人常见的精神负担和精神疾病，如抑郁、压力和情绪问题等。

这项研究采用COX比例模型，校正了多项变量（如年龄、性别、BMI、人种、经济收入等），准确评估不同运动类型对精神健康的影响。

研究将日常生活中的75种运动分为8大类，包括团队运动、骑单车、有氧或体操运动、跑步或慢跑等。

数据显示，定期锻炼者的精神负担天数比不锻炼者显著减少。具体而言，参与团队运动的个体，精神负担的天数比不锻炼者少22.3%，骑单车和有氧体操分别减少了21.6%和20.1%的精神负担时间。这表明无论何种运动，锻炼总比不锻炼更有益于精神健康，尤其是团队运动效果最佳。

结果很好理解，毕竟团体运动需要多人在一起共同进行，人是社会性动物，再加上运动带来的好处，团体类运动可以大大降低精神疾病。那么说到底，难道团体运动就是最终的归属了吗？

运动对全因死亡率的影响

2016年发表在柳叶刀精神病学分刊的研究发现，不同的运动类型带来的全因死亡率降低率不同，即便是几乎所有的运动都有好处，但是有一类运动，能大大降低全因死亡率，远超其他运动

这是一项基于前瞻性队列研究的数据分析，研究使用了英国生物银行（UK Biobank）数据，涵盖超过80,000名成年人。研究对象的平均年龄为52岁，研究开始时他们没有重大疾病。

参与者被问及他们参与的运动类型和频率，包括挥拍运动、游泳、有氧运动、跑步等。研究人员通过问卷调查收集了这些数据。

研究人员使用了Cox比例风险模型（Cox proportional hazards model）来评估不同运动类型与全因死亡率之间的关联。他们校正了多种混杂因素，如年龄、性别、社会经济地位、健康状况等。

研究结果显示，参与挥拍运动的人相比不进行运动者，全因死亡率降低了47%，这一情况在挥拍类运动员中效果更好。而排名第二的是游泳，其次是有氧运动如跑步等。

另一项发表于2022年的研究中，研究人员分析了不同运动对老年人死亡率的影响，特别是针对有氧运动、力量训练和混合训练的效果。

结果显示，每周坚持150分钟的有氧运动者，死亡率下降了28%。相比之下，力量训练和混合训练的效果更为显著，分别减少了32%和35%的死亡率。

结合挥拍运动和有氧运动的时间优势，我们不难得出结论，若是能每周进行150分钟左右的挥拍训练，也就是每周3次，每次40-50分钟，可以带来最佳的身体健康水平，在我们之前的文章中也提到过，运动是有限度的，并不是越多越好，而是一种U 型曲线。

哪些运动性价比最高

结合这些研究结果，我们可以得出以下结论：

团队运动不仅能改善社交关系，还能显著降低精神负担和死亡率。团队运动适合那些希望通过运动全面提升健康的人。

挥拍运动如网球和羽毛球，能够显著降低全因死亡率和心血管疾病死亡率，由于这类运动既需要持续消耗，来达到有氧运动的效果，又需要大量的手眼协调、来回跑动，能增加机体的灵活性，因此可以称为当之无愧的“运动之王”。

综上所述，团队运动、骑单车、挥拍运动和有氧体操在提升精神健康和降低全因死亡率方面表现出色，具有较高的性价比。在选择运动时，结合自身兴趣、健康状况和运动条件，选择最适合自己的运动方式，能最大限度地获得健康益处。

参考文献：

【1】Chekroud, S. R., et al. (2018). Association of engagement in physical activity with mental health. The Lancet Psychiatry.

Oja, P., et al. (2016). Association between specific leisure-time physical activities and all-cause and cardiovascular disease mortality among 80,306 adults. The Lancet Psychiatry.

【2】Bennie, J. A., et al. (2022). Physical activity and all-cause mortality among older adults: The importance of muscle-strengthening activity and the interplay with aerobic activity. The Lancet Healthy Longevity.

【3】Oja P, Kelly P, Pedisic Z, Titze S, Bauman A, Foster C, Hamer M, Hillsdon M, Stamatakis E. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. Br J Sports Med. 2016 Nov 28.