告别“甜蜜的负担”：青少年如何选择健康饮品

告别“甜蜜的负担”：青少年如何选择健康饮品

引用

中国广播网

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来源

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https://news.cnr.cn/rebang/20240416/t20240416_526667755.shtml

2.

https://www.forwardpathway.com/116001

3.

https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/14130

4.

https://www.forwardpathway.com/150475

5.

https://wb1.xxrb.com.cn/app_pywb/2024-09/25/content_9933248.html

6.

http://www.news.cn/food/20241027/37ef1b0e64d54f26925fa5e82b4ed4fb/c.html

最新研究显示，全球青少年含糖饮料消费量持续攀升，2018年比1990年增长了23%。美国青少年每周平均饮用6.2份含糖饮料，这一数据令人担忧。

含糖饮料：甜蜜的陷阱

含糖饮料虽然口感好，但对健康的影响不容忽视。高糖分摄入会导致肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等慢性病风险增加。根据《中国居民膳食指南》，每人每天添加糖摄入量不应超过50克，但很多含糖饮料一瓶就可能超过这个量。

能量饮料：隐形的健康杀手

能量饮料虽然能短暂提神，但其高咖啡因含量对青少年健康构成威胁。研究表明，青少年每日咖啡因摄入量应控制在100毫克以下，而一些能量饮料每罐就含有高达500毫克的咖啡因，远超安全范围。

健康饮品，这样选

专家建议将饮品分为三类：

• 绿灯饮品：白开水、无糖茶、低脂牛奶等，可以放心饮用。
• 黄灯饮品：低糖饮料、果汁含量100%的饮品，可以适量饮用。
• 红灯饮品：含糖饮料、能量饮料等，应避免饮用。

实用替代方案

1. 水果泡水：切几片喜欢的水果泡在水里，既美味又健康。
2. 自制柠檬水：新鲜柠檬汁加水，少加或不加糖。
3. 花草茶：如菊花茶、玫瑰花茶，不含咖啡因，口感清香。
4. 低脂牛奶或豆奶：补充钙质，促进骨骼健康。

培养健康习惯的小技巧

1. 使用喜欢的杯子或水壶：选择有趣的卡通图案或智能水壶，增加喝水的乐趣。
2. 逐渐减少含糖饮料的摄入：慢慢过渡，给身体适应的时间。
3. 多做户外运动：运动后自然会想喝水，有助于培养喝水习惯。

记住，改变习惯需要时间，不要对自己太苛刻。给自己一些耐心，慢慢调整，最终你会享受到健康饮品带来的好处。让我们一起告别“甜蜜的负担”，拥抱更健康的生活方式吧！