妙佑医疗推荐：高血压患者春季运动指南

妙佑医疗推荐：高血压患者春季运动指南

引用

腾讯

等

12

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240620A0A6BP00

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250204A03T3U00

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26744076

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240708A03Q0B00

5.

http://www.cxpsyy.com/news.asp?id=196

6.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4387529.html

7.

https://www.nbyz.gov.cn/art/2024/2/29/art_1229615322_59217856.html

8.

https://health.udn.com/health/tagging/%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4

9.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1496394

10.

https://www.mohw.gov.tw/cp-7170-23654-1.html

11.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4395426.html

12.

https://xyy.chd.edu.cn/2024/0722/c10358a244702/page.htm

随着春天的到来，高血压患者迎来了一个需要特别关注的季节。根据妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的建议，春季是高血压患者进行适度运动的重要时期。合理的运动不仅能帮助控制血压，还能改善心血管健康，提升生活质量。本文将为您详细介绍高血压患者在春季如何科学地进行运动。

春季是高血压的高发季节，这主要与春季气温变化大有关。正如[[2]]中提到的，春季乍暖还寒，气温波动频繁，人体血管容易因温度变化而收缩或扩张，导致血压不稳定。此外，一些患者在春季因症状缓解而放松警惕，不规律服药，也会导致血压波动。

研究表明，适度运动是控制血压的有效手段之一。但对于高血压患者来说，选择合适的运动类型和强度至关重要。

近期研究发现，等长运动是降低血压的最佳选择。等长运动是指肌肉在固定长度下进行的收缩运动，如靠墙静蹲、平板支撑等。[[4]]的研究显示，这类运动对降低收缩压和舒张压都有显著效果。

靠墙静蹲

• 动作要领：背部紧贴墙面，双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖，保持95-135度角，重心均匀分布。
• 建议时长：每天3-5组，每组1-3分钟，循序渐进。

平板支撑

• 动作要领：双肘撑地与肩同宽，下肢双膝着地，保持身体成一条直线。
• 建议时长：每次30秒以上，间歇1分钟，连续5次。

站桩

• 动作要领：双脚平行站立，双膝微曲，双手置于腹前，保持身体放松。
• 建议时长：每次3-5分钟，根据个人情况调整。

1. 运动时间：建议选择下午4点左右进行运动，避免清晨6-10点这一心血管疾病高发时段。

2. 运动强度：除了等长运动，还可以选择慢跑、快走等有氧运动，但要控制在中等强度。运动时最大心率应保持在“170-年龄”的范围内。

3. 注意事项：

• 运动前做好充分热身，避免肌肉拉伤。
• 运动过程中不要憋气，避免急停急起。
• 如果感到不适，应立即停止运动。
• 未得到控制的重度高血压患者，应在医生指导下进行运动。

4. 运动频率：建议每周运动3-5天，每次30-60分钟。运动后注意观察血压变化，确保睡眠质量良好。

最后需要强调的是，运动虽然有助于控制血压，但不能替代药物治疗。高血压患者在进行运动的同时，仍需遵医嘱服用降压药物，定期监测血压变化。通过药物治疗和生活方式调整的双重作用，才能更有效地控制血压，降低心血管疾病的风险。