冬季护肺新姿势：呼吸操了解一下？

冬季护肺新姿势：呼吸操了解一下？

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https://www.sohu.com/a/800627678_456069

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随着冬季的到来，呼吸道疾病进入高发期。为了有效改善肺功能，减轻呼吸症状，提高生活质量，“呼吸操”成为了一种简单有效的肺康复训练方式。这种训练不仅能够直接作用于呼吸系统，促进肺部气体交换，还能通过锻炼呼吸肌群，提高整体呼吸系统的功能。无论是慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘患者还是普通人群，都可以从这项简单的训练中受益。快来试试吧！

呼吸操分为坐式、立式和卧式三种形式，每种形式都包含多个动作，可以根据个人情况选择适合的方式进行练习。

坐式呼吸操

1. 双手抱拳，肘关节屈伸，屈时吸气，伸时呼气，重复4-8次。
2. 放松身体，保持平静，深呼吸4-8次。
3. 展臂吸气、抱胸呼气，重复4-8次。
4. 双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4-8次。
5. 双手搭同侧肩，上身左右各旋转4-8次，旋转时吸气、恢复时呼气。

立式呼吸操

1. 两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4-8次。
2. 一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4-8次，旋转时吸气、恢复时呼气。
3. 双手叉腰，交替单腿抬高4-8次，抬起时吸气，恢复时呼气。
4. 展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4-8次。
5. 隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4-8次。

卧式呼吸操

1. 仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5-10次，然后平静深呼吸5-10次。
2. 两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5-10次。
3. 两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5-10次。
4. 腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5-10次。

呼吸操是一种通过呼吸控制并运用有效的呼吸模式，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善通气功能的训练方法。它能有效调节人体的五脏六腑，达到增进健康的目的。

呼吸操主要适用于以下人群：

• 呼吸系统疾病患者：如慢阻肺、肺不张、肺炎等
• 心血管疾病患者：如冠心病、高血压、肺心病等
• 呼吸肌无力患者
• 胸腹部手术前的患者
• 老年人及长期卧床者
• 焦虑、紧张、应激状态者

1. 要遵循个体化原则，训练适度
2. 选择合适的环境训练
3. 锻炼时或锻炼后出现乏力、头晕等症状应及时就诊
4. 临床病情不稳定，感染未控制者禁用
5. 合并严重肺动脉高压或充血性心力衰竭、呼吸衰竭者禁用
6. 其他可能因训练导致病情恶化的临床情况禁用

呼吸操虽然不是剧烈运动，但也要循序渐进，尤其是对肺功能极差的患者，不要急于求成。建议每天练习1-2次，每次5-10分钟，每节重复4-8次，根据个人身体情况，以不感到疲劳为宜。锻炼呼吸操时不宜空腹、饱餐，应在饭后1-2小时之间进行。最为重要的一点就是持之以恒，只有这样才能形成良好的习惯，取得长期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。

呼吸操是一种简单易行的肺功能锻炼方法，通过科学证实对改善呼吸系统功能有显著效果。无论是作为疾病治疗的辅助手段，还是日常保健的预防措施，呼吸操都是一个值得尝试的好方法。让我们从现在开始，每天抽出几分钟时间，为自己的呼吸系统健康投资吧！