秋冬养生新宠：八段锦对抗亚健康
秋冬养生新宠：八段锦对抗亚健康
随着秋冬季节的到来，现代人的亚健康问题愈发突出，表现为体力下降、疲劳、睡眠质量差等症状。而古老的中国传统养生功法——八段锦以其独特的健身功效成为改善亚健康的热门选择。通过练习八段锦的基本动作，不仅可以达到松筋活骨、活血化瘀的效果，还能调节呼吸、集中精神，从而全面提升身体机能。无论是缓解肩颈疼痛还是提升免疫力，八段锦都展现出显著效果。在这个秋冬季节，不妨尝试一下这种古老而又时尚的养生方式，让自己的身心得到全面呵护。
八段锦的历史渊源与现代价值
八段锦是一种传统的健身气功，起源于北宋，距今已有八百多年的历史。据传，八段锦是由一位名叫陶弘景的道士所创。他在山中修行时，为了锻炼身体，发明了这套功法。后来，这套功法逐渐在民间流传开来，成为了一种流行的健身方法。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般华美、柔顺；又因功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦的发展经历了多个阶段。最初，它只是一种简单的体操运动，主要用于强身健体。随着时间的推移，人们开始在其中加入了更多的元素，如呼吸、意念等，使其成为了一种完整的健身气功。
到了明清时期，八段锦已经发展得非常成熟，成为了一种广泛流传的健身方法。这个时期的八段锦更加注重内在的修炼，如调整呼吸、静心养神等。现代的八段锦则是在传统的基础上进行了一些改进，使其更适合现代人的身体状况和生活节奏。例如，现在的八段锦更加注重动作的规范性和准确性，同时也增加了一些新的动作，以适应不同人群的需求。
现代研究证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。每天习练可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
八段锦对亚健康的改善作用
八段锦作为传统医学导引术中绚丽多彩的瑰宝，今年在春晚舞台上大放异彩。那么它究竟有何魅力，可以登上万人瞩目的春晚舞台？
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，其名称最早出现在南宋洪迈所著的《夷坚志》中，书中曰：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘唏按摩，行所谓八段锦者”，距今已八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，有北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦，这也是目前流传最广的八段锦。
1. 两手托天理三焦
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间；这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2. 左右开弓似射雕
这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3. 调理脾胃须单举
脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
4. 五劳七伤往后瞧
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。这一式，转头扭臂，调整颈椎，同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
5. 摇头摆尾去心火
心火者，思虑过度，内火旺盛。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症状。
6. 两手攀足固肾腰
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
7. 攒拳怒目增气力
中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
8. 背后七颠百病消
这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
八段锦的主要特点有三个：
- 柔和缓慢，圆活连贯
在练习过程中,要求全身肌肉放松,动作自然，没有棱角, 衔接时没有停顿，各个关节呈现出圆滑的状态。
- 松紧结合，动静相兼
练习时,肌肉和关节要保持放松的状态,但要缓慢而适当地发力，意念和动作相互配合,内劲不断,肌肉持续用力,保持牵引抻拉。
- 形与神合，气寓其中
神是指机体的精神状态和意识活动，形是指身体形态，神和形相互联系、相互促进,每一个动作充满了对称与和谐。
八段锦的标准化练习方法
八段锦对于大多数人是有益的，但仍有小部分人群不适宜练习，比如患有严重心脏病、高血压、低血压、脑血管疾病、脊柱严重病变、眼底病变等人群。此外，孕妇在练习时需要在专业人员指导下进行，避免过度用力或做大幅度动作。
练习八段锦时，建议选择空气清新、环境安静的地方，穿着宽松舒适的衣服。练习前30分钟不宜进食，练习后30分钟内不宜大量饮水或立即洗澡。练习时要保持心态平和，避免过度追求完美。初学者每天练习10-15分钟，逐渐增加时间。根据个人情况调整强度，如有不适请咨询专业人士。
结语
八段锦以其独特的健身功效成为改善亚健康的热门选择。通过练习八段锦的基本动作，不仅可以达到松筋活骨、活血化瘀的效果，还能调节呼吸、集中精神，从而全面提升身体机能。无论是缓解肩颈疼痛还是提升免疫力，八段锦都展现出显著效果。在这个秋冬季节，不妨尝试一下这种古老而又时尚的养生方式，让自己的身心得到全面呵护。