国家体育总局推荐：八段锦正确姿势解析

国家体育总局推荐：八段锦正确姿势解析

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https://new.qq.com/rain/a/20240419A00NKA00

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八段锦是一种古老的中国传统健身功法，由八节动作组成，因其柔和连贯、松紧结合的特点而被誉为“祛病健身”的瑰宝。以下是每个动作的具体练习方法：

• 动作要领：两掌上托至头顶，抬头挺胸，充分伸展躯干；收腹提肛，拉长身体；手臂徐徐下落还原。
• 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

• 动作要领：左脚迈出成骑马步，双臂交叉于胸前，左臂向左推出如拉弓；头转向左侧，目视左手；换方向重复。
• 口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

• 动作要领：一手掌根上撑至头侧上方，另一手下按；头部转向下方手一侧；交替进行。
• 口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋至右上方，左掌旋至左胸前。

• 动作要领：两臂外旋抬至耳旁，头部缓缓后转，目光随之移动；完成后恢复原位。
• 口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。头应随手向左转，引气向下至涌泉。

• 动作要领：屈膝下蹲，上体前倾，一手扶膝，另一手从腋窝穿过；腰部带动头部左右晃动。
• 口诀：马步扑步可自选，双掌扶膝约同宽。头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

• 动作要领：站立直腿，双手沿脊柱下行至臀部，身体前屈折叠，手掌尽量触碰脚背；起身还原。
• 口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前。平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

• 动作要领：马步站立，双手握拳，一拳向前冲出，同时腰部略扭；收回击出另一拳。
• 口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间。拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

• 动作要领：双脚并拢站立，双臂上举过顶，抬起脚跟；落下时全身放松。
• 口诀：两腿并拢立如松，提踵颠足便成功。背后七颠诸病消，诸病消尽得安宁。

练习要点

1. 动作到位，注重细节和呼吸配合。
2. 初学者每天练习10-15分钟，逐渐增加时间。
3. 保持心态平和，避免过度追求完美。
4. 根据个人情况调整强度，如有不适请咨询专业人士。

通过坚持练习，八段锦不仅能强身健体，还能调节心神，适合各年龄段人群。