冬季护心小贴士：窦性心动过缓的日常管理

冬季护心小贴士：窦性心动过缓的日常管理

引用

科学网

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来源

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https://gcm.org.tw/blog/winervfy92524/

冬季是心血管疾病的高发季节，对于患有窦性心动过缓的人来说，日常管理和预防尤为重要。通过自检心率、避免滥用药物、吃富含营养的食物、保证充足的睡眠以及保持良好的心态，可以帮助缓解症状并控制病情发展。此外，在寒冷季节里适当进行一些中低强度运动如慢跑或游泳也有助于改善心率。记得时刻关注自己的身体状况，如有不适及时就医哦！

冬季心血管疾病发病率增加的主要原因与气温变化、生活方式和生理变化等有关。当气温骤降时，为了保持体温，人体血管收缩、血压上升，心脏负荷加重。同时，寒冷季节人们更倾向于室内活动，户外活动相对减少，可能导致体重增加和血脂升高。中老年人，高血压、糖尿病、高血脂症“三高”慢性疾病人群，有长期熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯的人群等都是心血管疾病的高风险人群。此外，冬季是呼吸系统疾病的高发季节，感冒、流感等会间接影响心血管系统健康。

1. 生活方式调整

• 保暖防寒：保持室内适宜温度，外出注意添衣保暖。特别是面部和四肢的保暖，避免血管受冷收缩导致血压升高。
• 适度运动：选择室内运动，运动前做好热身。推荐进行法特莱克训练，即结合快跑和慢跑的跑步方式，可以有效提升心脏泵血量和肺部通气量。
• 规律作息：保持充足睡眠，减轻心脏负担。每天要保证足够的睡眠时间，尽量少熬夜，并且在临睡前不要看紧张、恐怖的小说或电影。
• 情绪管理：保持情绪稳定，避免过度激动。可以通过听轻松音乐、养花种草等方式调节情绪。

2. 饮食建议

• 清淡饮食：低盐、低脂、高纤维，避免高热量食物过量摄入。多吃保护性食品如洋葱、大蒜等。
• 适量饮水：冬季天气干燥，人体水分流失很大，所以要多喝开水为身体补水。
• 均衡营养：保持饮食规律，注意营养均衡。可以参考四季饮食法，冬季多吃黑色食物如黑豆、黑米等，以养肾固本。

3. 运动指导

• 选择合适的时间：避免在早晨气温较低时运动，建议在上午10点至下午4点之间进行。
• 运动强度：选择中低强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时要注意身体反应，避免过度劳累。
• 运动前后准备：充分热身，运动后做好拉伸放松，避免突然停止运动导致心脏负担加重。

4. 药物使用注意事项

• 遵医嘱用药：定期监测血压、血脂等指标，遵医嘱调整用药。特别是高血压患者，冬季血管收缩可能导致血压升高，需要及时调整药量。
• 避免滥用药物：不要随意使用阿托品、异丙肾上腺素等提高心率的药物，应在医生指导下使用。
• 定期复诊：及时了解病情变化，调整治疗方案。特别是植入心脏起搏器的患者，需要定期检查设备工作情况。

• 定期测量心率：可以使用电子血压计或心率监测设备，每天定时测量并记录。
• 观察症状变化：注意是否有胸闷、气短、头晕等症状，一旦发现应及时就医。
• 记录血压变化：高血压患者需要每天测量血压，观察血压波动情况。
• 关注体重变化：定期称重，避免体重过快增加导致心脏负担加重。

冬季是心血管疾病高发期，对于窦性心动过缓患者来说，科学管理和预防尤为重要。通过合理的生活方式调整、健康饮食、适度运动和规范用药，可以有效控制病情，降低心血管事件的风险。同时，定期监测和及时就医也是保障心脏健康的重要环节。让我们一起努力，守护心脏健康，安全度过寒冷的冬季。