湖南妇女儿童医院推荐：冬季手脚冰凉改善法

湖南妇女儿童医院推荐：冬季手脚冰凉改善法

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网易

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来源

1.

https://m.163.com/dy/article/JG5MHKIK051496NU.html

2.

https://www.icswb.com/h/204/20241103/897637.html

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http://www.wenming.cn/wmzthc/20241216/98b4f4f393d54157965761b0b3292edd/c.html

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https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=d5ae4ea73ca06663825c50c0aa5db77d!!wm_id=6d325feb79e042b98c53758fcedeb08a

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随着冬季的到来，很多人开始出现手脚冰凉的困扰。即使穿再多的衣服，手脚还是感觉冰凉，这不仅影响舒适度，还可能对健康造成影响。湖南妇女儿童医院中医妇科主治医生陶蔚娟指出，手脚冰凉并非小事，它可能反映出身体的某些问题。那么，如何有效改善冬季手脚冰凉呢？以下是一些实用的方法。

从中医的角度来看，人体内的阳气就像太阳一样，需要温暖和照耀全身。如果阳气不足，或者阳气无法顺利到达四肢，就会出现手脚冰凉的情况。具体来说，有两种情况：

1. 身体里没有足够的“太阳”：这通常表现为全身都怕冷，不仅仅是手脚冰凉。可能的原因包括阳气不足、气血虚弱、脾胃功能不佳等。

2. 阳气无法到达四肢：这种情况下，可能只有手脚冰凉，而身体其他部位感觉正常。常见的原因有气滞血瘀、寒湿凝滞等。

1. 调整作息时间

中医强调“阳入于阴”，即夜晚是阳气收藏的时候。如果经常熬夜，会损耗体内的阳气，导致手脚冰凉。建议每天晚上11点前睡觉，保证充足的睡眠时间。

2. 饮食调理

避免食用过多寒凉食物，如冷饮、螃蟹、绿豆、西瓜等。这些食物会损伤体内的阳气，加重手脚冰凉的症状。可以多吃一些温热的食物，如姜、葱、羊肉等。

3. 注意保暖

不要穿露脐装或露脚踝的衣物。这些部位受凉会影响阳气的运行，导致手脚冰凉。选择合适的衣物，保持身体的温暖。

4. 适度运动

运动可以提升体内的阳气。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。每周至少运动5天，累计时间150分钟以上。运动时以微微出汗为宜，不要过度劳累。

5. 晒太阳

在阳光明媚的日子里，多出门晒晒太阳，特别是晒背部。太阳的热量可以帮助提升体内的阳气，改善手脚冰凉的症状。

6. 泡脚

每天晚上睡觉前用热水泡脚，水温控制在40度左右，最好能泡到足三里穴的位置。每次浸泡20分钟左右，同时可以轻轻揉搓双脚，促进血液循环。

7. 艾灸疗法

艾灸是一种传统的中医治疗方法，可以温暖经络，提升阳气。推荐艾灸关元穴（肚脐下四横指处）和足三里穴（膝盖外侧四横指处）。这两个穴位对改善手脚冰凉特别有效。

8. 药膳调理

根据个人体质，可以选择一些温补的药膳。例如：

• 脾肾阳虚：当归生姜羊肉汤
• 气血两虚：黄芪党参乌鸡汤
• 肝气郁滞：三花陈皮茶
• 血虚寒凝：生姜红枣茶

9. 个性化膏方

如果条件允许，可以请中医师根据个人体质开具膏方。这种个性化调理方案能更精准地改善手脚冰凉的问题。

手脚冰凉虽然看似小事，但长期不改善可能会影响生活质量。通过上述方法，可以有效缓解这一症状。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，如果尝试后效果不明显，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。