哺乳期妈妈如何预防产后抑郁症？

哺乳期妈妈如何预防产后抑郁症？

据统计，我国产后抑郁症的平均患病率已达14.7%，这意味着每年约有150万左右的产后妈妈正经受着“蓝色忧伤”的困扰。产后抑郁症不仅影响妈妈们的身心健康，还可能对宝宝的成长发育产生不利影响。因此，预防产后抑郁症显得尤为重要。

产后抑郁症通常在生产后6周内发病，主要表现为情绪低落、焦虑、失眠等。其成因复杂，包括生理、遗传、产科和社会心理等多个方面：

1. 生理因素：分娩后，母亲体内雌激素水平会断崖式下降，导致情绪和行为改变。同时，遗传因素也会增加患病风险。

2. 产科因素：难产、手术等分娩并发症会增加心理压力，而新生儿健康状况不佳也会加重妈妈的焦虑情绪。

3. 社会心理因素：睡眠不足、育儿压力、夫妻关系不和睦等都会增加患病风险。特别是当家庭注意力都集中在新生儿身上时，妈妈可能会感到失落和被忽视。

1. 自我调节

• 接受情绪：认识到自己的情绪是正常的反应，不要试图压抑或否认。可以通过写日记、绘画等方式表达内心感受。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享感受，建立情感支持网络。加入妈妈互助小组也是一个不错的选择。
• 建立放松习惯：尝试瑜伽、冥想等放松活动，帮助缓解压力。保持规律的作息时间，尽量保证充足的睡眠。
• 改善生活方式：保持均衡饮食，适量运动，避免过度饮酒或吸烟等不良习惯。

2. 家庭支持

• 丈夫的角色：丈夫的理解和支持至关重要。多关心妈妈的情绪变化，分担家务和育儿责任，帮助调节家庭关系。
• 家庭氛围：营造一个支持性和积极的家庭环境，避免过度批评和压力。合理安排家庭生活，避免重大生活变动。
• 实际帮助：家人可以轮流照顾婴儿，让妈妈有时间休息和恢复。在经济上给予支持，减轻妈妈的经济压力。

3. 营养补充

• 补钙：产后妈妈容易出现腿疼、腰疼等骨质问题，建议每天补充钙片。选择柠檬酸钙等易吸收的钙源，同时补充维生素D以促进吸收。
• 补铁：生产会消耗大量铁元素，哺乳期更需要注重补铁。选择氨基酸螯合铁，吸收率高且不易刺激肠胃。
• 维生素：日常饮食很难保证各种维生素的摄入，可以额外补充复合维生素，特别是含叶酸的复维。
• DHA：补充DHA对宝宝大脑发育有好处，同时也能减少妈妈的产后抑郁风险。

一位互联网大厂的妈妈分享了她的自救经历：“生产后的日子，身体的虚弱还未褪去，精神上的折磨却接踵而至。我开始尝试记录自己的情绪，每天在本子上写下那些涌上心头的感受。我重新捡起了运动，在产后身体恢复一些后，我开始每天在小区里散步。这场产后抑郁就像一场噩梦，我去看了心理医生 ，做了心理疏导。但还在哺乳期不可以药物和物理治疗。我知道我会走出来的，但是不知道是什么时候。我会记录下此时的状态，希望给未来的自己和同样处境的妈妈一些力量。”

另一位妈妈则分享了她的营养补充经验：“哺乳期补铁非常有必要，奶水就是气血，气血好奶水才会好，所以哺乳更是要注重补铁，铁源要选择好吸收不刺激的氨基酸螯合铁，基酸外壳完全包裹铁元素，安全度过胃酸侵蚀。可以说是吃多少就能补多少，还有益生菌不刺激胃。我吃到现在空了两瓶，没有肠胃不适，每天通便也都很通畅的，现在就算每天熬夜带娃，也没有累的不行！不出意外会继续回购~”

产后抑郁症是一个需要全社会关注的重要议题。作为妈妈，要勇敢面对自己的情绪，及时寻求帮助；作为家人，要给予妈妈更多的理解和支持；作为社会，要为妈妈们提供更多的资源和帮助。让我们共同努力，让每一位妈妈都能在育儿路上感受到温暖和力量。