中医按摩：缓解腰痛的千年智慧

中医按摩：缓解腰痛的千年智慧

引用

百度

等

12

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_13853277356426573493

2.

https://www.sohu.com/a/769750929_121064637

3.

https://www.edh.tw/article/18157/2

4.

https://mag.sportsoho.com/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%B9%AB%E4%BD%A0%E6%B8%9B%E7%97%9B%E6%A5%9A%E2%80%94%E8%85%B0%E8%83%8C%E7%97%9B%EF%BD%9C%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%8D%B7

5.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=96313

6.

https://blog.ankh.com.hk/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B5%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%8C%E6%95%99%E4%BD%A02%E6%AC%BE%E6%B9%AF%E6%B0%B4%E5%8F%8A1%E7%99%82%E7%A8%8B/

7.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g37108581/backahe/

8.

https://blog.ankh.com.hk/%E3%80%90%E8%85%B0%E7%97%A0%E8%83%8C%E7%97%9B%E3%80%91%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E8%85%8E%E8%99%9B%EF%BC%8C%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%B9%AF%E6%B0%B4%E3%80%81%E7%A9%B4%E4%BD%8D/

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/dyjc/content/post_4513093.html

10.

https://www.xyhospital.com/Html/News/Articles/20526.html

11.

https://blog.ankh.com.hk/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B5%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%8C%E6%95%99%E4%BD%A02%E6%AC%BE%E6%B9%AF%E6%B0%B4%E5%8F%8A1%E7%99%82%E7%A8%8B/#%E4%B8%AD%E8%A5%BF%E5%90%88%E7%92%A7%EF%BC%9A%E3%80%8CRDS%E6%A5%B5%E9%80%9F%E5%BE%A1%E7%97%9B%E6%8A%80%E8%A1%93%E3%80%8D-%E7%82%BA%E7%9C%BE%E5%A4%9A%E5%A5%B3%E5%AE%A2%E6%88%B6%E5%BE%A1%E9%99%A4%E8%85%B0%E8%83%8C%E7%97%9B

12.

https://blog.ankh.com.hk/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B5%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%8C%E6%95%99%E4%BD%A02%E6%AC%BE%E6%B9%AF%E6%B0%B4%E5%8F%8A1%E7%99%82%E7%A8%8B/#%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F

腰痛是现代人常见的健康问题，据统计，约有80%的人在一生中会经历腰痛的困扰。而中医按摩作为一种传统的治疗方法，以其独特的疗效和无副作用的特点，越来越受到人们的青睐。

在中医理论中，腰痛的成因主要有以下几种：

1. 寒湿侵袭：长期处于潮湿寒冷的环境中，寒湿之邪侵入经络，导致气血运行不畅，引发腰痛。

2. 气血瘀阻：跌打损伤或慢性劳损导致经络不通，气血瘀滞，引起疼痛。

3. 肾虚：中医认为“腰为肾之府”，肾虚是导致腰痛的重要原因。肾虚可由先天不足、后天劳损或年老体衰引起。

4. 湿热：湿热下注也会导致腰痛，常见于湿热体质的人群。

中医按摩通过刺激特定穴位和经络，促进气血流通，达到缓解腰痛的目的。下面介绍几种常用的按摩方法：

肾俞穴按摩

肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，约与肋弓缘下端相平。按摩肾俞穴可以温补肾阳，缓解腰部酸痛。

方法：用双手拇指按压肾俞穴，进行顺时针方向的揉按，每次按揉5-10分钟。

委中穴按摩

委中穴位于膝窝的腘横纹中点。按摩委中穴可以疏通经络，缓解腰部疼痛。

方法：用拇指按压委中穴，进行揉按。每次按压30次，每天可进行2-3次。

腰痛点按摩

腰痛点位于手背第二、三掌骨间中点凹陷处及第四、五掌骨间中点凹陷处。这个穴位特别适合在急性腰痛发作时使用。

方法：用食指和中指夹住手背上的腰痛点进行揉按，每次30下，每天2-3次。

全身按摩法

除了穴位按摩，还可以进行全身性的腰部按摩：

1. 用轻柔的力量对腰部肌肉进行放松，达到放松压力和促进局部血液循环的目的，可以进行10-20分钟，然后休息5分钟。

2. 用手掌柔软的部位施加压力，针对腰部不适或者酸胀、疼痛的部位进行加压按揉，可以进行10分钟左右，然后再休息5分钟。

3. 最后重复第一次的轻柔的按揉，达到活血化瘀、巩固按摩效果的作用。

研究表明，中医按摩结合针灸等方法在治疗腰椎间盘突出症等腰痛疾病方面有较好的临床效果。例如，有研究显示，采用督脉灸联合脊柱局部新伤续断汤穴位贴敷治疗腰椎间盘突出症，观察组患者的总有效率高达93.8%，明显增加患者腰椎活动度，改善腰椎功能。

除了按摩治疗，日常生活中的一些注意事项也能有效预防腰痛：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 适度运动，增强腰部肌肉力量。推荐的运动包括游泳、瑜伽等。

3. 注意腰部保暖，避免受凉。

4. 控制体重，过重会增加腰部负担。

5. 避免提重物时弯腰，应采用蹲下后再提起的姿势。

中医按摩作为一种传统的治疗方法，对于缓解腰痛有着独特的优势。但需要注意的是，每个人的情况不同，如果腰痛持续不缓解或症状加重，应及时就医，以免延误病情。