南瓜：天然安神剂，助你安然入睡

南瓜：天然安神剂，助你安然入睡

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30015966

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0902/c404214-40310949.html

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3050638.html?special=mobilehead&appid=&urlcategory=3&areacode=469003&portaltype=&columnid=15354&accesstype=2&screenwidth=&islogin=0&version=&usessionid=&terminal=&ua=&resourceid=SV460000000922&ext=

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https://www.freshdays-shop.com/Article/Detail/83531?srsltid=AfmBOopgDVunXgwXGuHfarQO9lGyyiAZM22ou-i7FDZ4OoEV6PWvCNsA

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https://td.fyun.cc/detail/4151d825b863b17ae553ad2df616db9f393e9b7b.html

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，平均每10个人中就有3个失眠患者。如果你也在为夜晚辗转反侧、难以入睡而烦恼，不妨试试大自然赐予我们的“安眠药”——南瓜。

南瓜被誉为“天然安神剂”，这可不是空穴来风。科学研究发现，南瓜中含有丰富的色氨酸和镁元素，这两种物质对改善睡眠质量有着重要作用。

色氨酸是人体合成血清素的重要原料，而血清素又被称为“快乐激素”，能帮助我们放松心情，缓解焦虑。更重要的是，血清素在体内会进一步转化为褪黑素，这种激素能调节我们的生物钟，让我们更容易入睡。

镁元素则被誉为“抗压矿物质”，它能帮助肌肉放松，减轻身体的紧张感。当我们感到压力山大、思绪纷乱时，适量补充镁元素能帮助我们平静下来，更容易进入梦乡。

南瓜的食用方法多种多样，无论是煮粥、蒸食还是制作成甜点，都能充分发挥其助眠效果。以下是两种简单易做的南瓜助眠食谱：

南瓜小米粥

材料：南瓜300克，小米100克

做法：

1. 南瓜洗净去皮去瓤，切成小块
2. 小米淘洗干净
3. 锅中加水煮沸，放入小米和南瓜块
4. 大火煮沸后转小火，煮至小米软烂、南瓜熟透

小贴士：可以在粥中加入少量蜂蜜，既能增加风味，又能进一步促进睡眠。

金黄南瓜羹

材料：南瓜200克，纯牛奶200毫升

做法：

1. 南瓜去皮蒸熟，压成南瓜泥
2. 将南瓜泥与牛奶混合，搅拌均匀
3. 小火加热至微沸，即可关火

小贴士：可以在南瓜羹中加入少量肉桂粉，不仅增加香气，还能增强助眠效果。

除了助眠，南瓜还是一种营养价值极高的食材：

• 健脾益气：中医认为南瓜性温味甘，能补中益气，适合脾胃虚弱的人食用。
• 润肠通便：南瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
• 保护视力：南瓜中的β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，对保护视力有重要作用。
• 辅助降压：南瓜是高钾低钠食物，能帮助调节血压，保护心血管健康。

虽然南瓜好处多多，但并不是人人都适合大量食用：

• 糖尿病患者：南瓜的糖分较高，糖尿病患者应适量食用。
• 湿热体质者：南瓜性温，湿热体质的人如果食用过多可能会加重症状。
• 腹泻患者：南瓜富含膳食纤维，腹泻患者食用可能会加重病情。
• 黄疸患者：南瓜中的β-胡萝卜素可能导致黄疸加重。

南瓜，这种看似普通的食材，其实蕴含着改善睡眠的神奇力量。与其依赖药物，不如试试这种天然的助眠方法。晚餐时来一碗香浓的南瓜小米粥，或者睡前喝一杯温暖的南瓜羹，让南瓜帮你开启每晚的安眠之旅。