孙思邈亲测有效的“速睡方”，助你一夜好眠！

孙思邈亲测有效的“速睡方”，助你一夜好眠！

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26551153

2.

https://www.163.com/dy/article/JNG2D7690525Q863.html

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https://www.chanzl.com/archives/10285

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https://www.bannedbook.org/bnews/zh-tw/health/20241205/2124787.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4427660.html

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=88637

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4500097.html

“晚上睡不着，白天醒不了”，这句网络流行语道出了许多现代人的心声。面对失眠这个困扰，唐代名医孙思邈早在一千多年前就给出了一个简单有效的解决方案——红枣葱白汤。

这个看似简单的方子，却蕴含着中医的智慧。红枣能够滋养心脾，补充气血；葱白则能发散寒邪，通畅阳气。两者配合，既能补血，又能促进气血运行，达到安神助眠的效果。

具体制作方法也很简单：取红枣20个，加一碗清水煮20分钟，再加入5根葱白，继续煮10分钟。建议在睡前一小时食用，效果最佳。

虽然这是个古老的方子，但现代医学研究也证实了其有效性。红枣富含多种氨基酸和矿物质，能有效改善睡眠质量；葱白中的挥发油成分则能舒缓神经，帮助入睡。两者结合，确实能起到意想不到的助眠效果。

除了这个速睡方，孙思邈还留下了许多简单易行的养生方法，帮助我们改善睡眠质量，提升整体健康水平。

干梳头：每天早晚各做10次，可以明目祛风，防止头痛、耳鸣。

转眼珠：闭眼转动眼珠，每次3次，能缓解眼睛疲劳，改善视力。

叩齿：上下牙齿互叩36下，能增强记忆力，预防蛀牙。

搓脸：双手搓热后轻抚面部，可保持肌肤红润有光泽。

转头：缓慢转动头部，每次6次，能预防颈椎病。

扭腰：配合拍打腹部和命门穴，可改善消化功能。

揉腹：顺时针方向揉动，有助于消化吸收。

提肛：每天早晚各做20-30次，能增强肠道功能。

扭膝：双脚并拢扭动膝盖，可预防关节炎。

散步：保持心情愉悦，有助于消化。

搓脚：重点按摩涌泉穴，能改善睡眠质量。

这些方法看似简单，但贵在坚持。正如孙思邈所说：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”适度的运动和适时的休息相结合，才能保持身心健康。

除了上述方法，孙思邈还强调了规律作息的重要性。他提倡“早起尤千金妙方”，建议人们保持规律的睡眠习惯，避免过度劳累。同时，他还提醒我们要注意饮食健康，避免“饱食即卧”，饭后适当活动有助于消化吸收。

在当今快节奏的社会中，孙思邈的这些养生之道依然具有重要的现实意义。让我们从一杯红枣葱白汤开始，结合其他养生方法，重新找回高质量的睡眠，拥抱健康的生活方式。