脑力训练新趋势：提升你的认知能力！

脑力训练新趋势：提升你的认知能力！

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来源

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https://www.fenxm.com/1155.html

最新研究表明，通过科学的脑力训练，可以显著提升我们的认知能力。从运动认知神经科学到记忆技巧训练，从专业研究到实用工具，让我们一起来探索如何有效提升大脑的工作效率。

中国科学院心理研究所最新发表的综述论文，系统阐述了运动认知神经科学的最新研究进展。研究显示，身体活动不仅能够改善我们的身体健康，还能显著提升大脑的认知功能。

研究发现，无论是日常的身体活动、规律的锻炼，还是专业的竞技体育，都能对大脑产生积极的影响。通过脑成像技术（如脑电图EEG、磁共振成像MRI等）观察到，运动能够促进大脑结构和功能的变化，从而提升注意力、记忆力和情绪调节能力。

北师大认知神经科学与学习国家重点实验室教授薛贵指出，提升大脑的学习力需要关注三个方面：有机知识体系、认知能力（包括注意力、记忆力、思维力等）和学习动机。

1. 运动与认知能力

研究表明，规律的运动能够提升大脑的执行功能，包括注意力、工作记忆和任务切换能力。即使是简单的有氧运动，如快走或慢跑，也能显著改善大脑的血液循环，从而提升认知效率。

2. 记忆力训练技巧

• 团块法：将信息分组，便于记忆。例如，将电话号码分成几个部分。
• 拼写记忆术：使用首字母缩写来记忆复杂信息。比如SMART目标（Specific明确、Measurable可衡量、Attainable可实现、Relevant相关、Time-based有时间范围）。
• 押韵法：通过押韵来记住人名或信息。比如用“害羞的李存秀”来记住一个人的名字。
• 重复法：通过间隔重复来巩固记忆，而不是简单的死记硬背。

3. 实用脑力训练工具

随着科技的发展，现在有很多专业的脑力训练工具和应用程序，可以帮助我们更有效地进行脑力训练。

• 天天舒尔特：专注力和记忆力训练软件
• 洋葱数学：通过动画AI教学提升数学思维
• 小象脑力：针对3-10岁儿童的脑力开发软件
• 数学计算大挑战：通过游戏化练习提升计算能力

薛贵教授指出，当前的教育内卷和碎片化信息环境正在影响孩子们的大脑发展。他建议：

1. 遵循大脑认知规律：调整教学方式，注重知识体系的构建
2. 培养自控力：不要过度依赖外部控制，要给孩子试错的机会
3. 激发内在动机：通过设定高远目标，培养持久的学习动力
4. 避免过度学习：注意休息和娱乐，避免大脑过度疲劳

提升认知能力不是一朝一夕的事情，需要我们持之以恒的努力。通过科学的脑力训练方法，结合规律的运动和健康的生活方式，我们可以逐步提升大脑的工作效率，更好地应对学习和工作的挑战。

记住，大脑就像肌肉一样，需要科学的训练和合理的休息。让我们从现在开始，为自己的大脑制定一个科学的训练计划吧！