天坛医院专家推荐：瑜伽普拉提结合练习改善健康

天坛医院专家推荐：瑜伽普拉提结合练习改善健康

引用

github

等

6

来源

1.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

2.

https://post.smzdm.com/p/a96o8eqe/

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240731A01TED00

4.

https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1074/heal-your-back-with-yoga

5.

https://cont.jd.com/content/1054474

6.

https://physyoga.com/asanas

北京天坛医院神经内科主任医师王春雪教授推荐将瑜伽普拉提融入日常生活。通过简单的练习如猫牛式、肩桥式和平板支撑，不仅可以放松身心、缓解办公室综合症，还能提升体能、提高集中力、缓解失眠及增进亲密关系。制定日常练习计划并参加专业课程，享受健康和快乐生活。

近年来，瑜伽和普拉提的结合练习在都市白领中悄然兴起。这种结合不仅让身体得到全面锻炼，更能让心灵得到深度放松。北京天坛医院神经内科主任医师王春雪教授也积极推荐这种练习方式，认为它能有效改善现代人的亚健康状态。

瑜伽起源于古印度，已有5000多年的历史，强调身心合一，通过体位法、呼吸控制和冥想等练习达到身体、心灵与精神的和谐统一。而普拉提则源于德国，是一种科学的康复训练体系，通过调整和激活身体各个部位的深层肌肉，达到塑造身材、增强力量和促进身心平衡的效果。

两者结合，既能发挥瑜伽在调节呼吸、放松心灵方面的优势，又能借助普拉提的力量训练改善身体功能。这种结合练习在女性群体中尤其受欢迎，因为它不仅能帮助塑形，还能改善体态，提升身体的协调性和灵活性。

王春雪教授特别推荐了三个基础动作：猫牛式、肩桥式和平板支撑。这些动作简单易学，适合各个水平的练习者。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中常见的热身动作，能温和地活动脊椎，增加柔韧性，缓解背部紧张和压力。

动作要领：

1. 从四脚跪姿开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，手臂垂直于地面。
2. 吸气时，抬头挺胸，腹部下沉，尾骨向上翘起（牛式）。
3. 呼气时，低头拱背，下巴收向胸口，腹部内收（猫式）。
4. 重复5-10次，注意配合呼吸节奏。

肩桥式

肩桥式主要锻炼下背部和臀部肌肉，能有效改善久坐带来的腰背疼痛。

动作要领：

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与髋同宽。
2. 双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 吸气时，收紧腹部和臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到大腿和上身呈一直线。
4. 保持3-5个呼吸，然后慢慢放下臀部回到地面。

平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，能增强腹部和背部肌肉，提高身体稳定性。

动作要领：

1. 面朝下，前臂着地，肘部在肩膀正下方。
2. 脚尖着地，身体成一条直线。
3. 收紧腹部，保持脊柱中立位。
4. 初学者可保持20-30秒，逐渐增加时间。

王春雪教授建议，每天只需抽出15-30分钟进行练习，就能看到明显效果。初学者可以从每个动作保持10-15秒开始，逐渐增加时间。建议每周练习3-5次，持之以恒才能获得最佳效果。

为了确保动作的准确性和安全性，建议在专业教练的指导下进行练习。同时，保持良好的生活习惯，配合健康的饮食，才能达到最佳的身心状态。

瑜伽普拉提的结合练习，不仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。它教会我们如何在忙碌的生活中找到平衡，如何在压力中保持内心的宁静。正如王春雪教授所说，这种练习不仅能改善身体健康，还能提升生活质量，让我们在快节奏的生活中找到一片属于自己的宁静之地。