最新研究：瑜伽有效缓解抑郁和焦虑
最新研究：瑜伽有效缓解抑郁和焦虑
2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究，该研究纳入了14170名受试者，评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁症的治疗效果。研究发现，运动对抑郁症有显著的治疗效果，其中效果最好的三种运动分别是跳舞、慢跑和瑜伽。
这项研究使用了“网络荟萃分析”技术，能够将超过两种的医疗干预进行综合分析研究。研究不仅全面考察了不同的运动方式，还探索了运动强度、患者参与运动的自主权等因素对治疗抑郁症的影响。
研究发现，与不运动的对照组相比，采取舞蹈运动的患者抑郁症症状大幅减少，步行或慢跑的减少量适中，瑜伽、力量训练、混合有氧运动以及太极拳/气功的减少量也适中。当运动与SSRI药物相结合，以及有氧运动与心理治疗相结合时，也有一定的临床效果。
性别与年龄对运动的疗效也有影响。尽管步行或慢跑对男性和女性都有效，但力量训练对女性更有效，而瑜伽或气功对男性更有效。值得注意的是，瑜伽在老年人群中的效果更好一些，而力量训练在年轻人群中的效果更好。
研究还发现，在所有的运动中，参与者最容易坚持下去的是力量训练和瑜伽，中途退出的几率低于其它运动组别。综合来看，根据预测模型的累积排名曲线，三种最好的疗法分别是舞蹈，与SSRI联合进行运动，以及步行或慢跑。
研究者认为，抑郁症的治疗指南应当包括运动处方，并根据患者的特征调整运动方式，建议进行更强烈的运动。研究还指出，对于这些结果，应当以更加审慎的姿态进行解读，并期待更多的研究进行解释和论证。
“我们的综述没有揭示清晰的因果机制，但数据趋势有助于生成假设。不太可能有任何单一的因果机制可以解释研究中的所有发现。”研究写道，“相反，我们假设社交互动（social interaction）、正念（mindfulness）或体验性接受（experiential acceptance）、自我效能感增强、沉浸在自然空间中、神经生物学机制和即时性积极情绪结合在一起产生正面的治疗结果。”
研究者们认为，荟萃分析发现每一种运动因素都与抑郁症症状减少相关，但没有单一的治疗涵盖所有机制。一些运动可能更直接促进正念（例如瑜伽），社交（例如团体运动），亲近大自然（例如步行），提供更积极的情绪（例如跑步），或更有利于增加自我效能（例如力量训练）。
无论如何，该研究最后支持将运动纳入抑郁症的正式治疗中，并认为来自专业机构的指导会提升治疗效果。“我们的研究结果表明，从事运动的大多数患者可能会受益，包括一定强度的运动，效果良好的运动（例如步行、跑步、混合有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳）和耐受性良好的运动（例如力量训练和瑜伽）。”
“如果社会因素允许，参与团体运动或结构化项目可能会提供支持和指导，以获得更好的结果。卫生服务可以考虑将这些项目作为主要抑郁症的替代或辅助治疗。”研究者们写道。