妙佑医疗国际&北大六院：科学锻炼助你睡个好觉

妙佑医疗国际&北大六院：科学锻炼助你睡个好觉

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/roll/2024-11-08/doc-incvkcqh8660770.shtml

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0809/c404214-40295968.html

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https://news.pku.edu.cn/xwzh/0ba9b44f73df42eb8e70691bcab8b587.htm

根据妙佑医疗国际和北京大学第六医院的最新研究，科学锻炼可以显著改善睡眠质量。但如何才能做到"科学锻炼"？让我们一起来看看权威专家的建议。

妙佑医疗国际与哈佛医学院联合研究发现，适当的体育锻炼可以显著改善睡眠质量。北京大学第六医院的专家也指出，适度的有氧运动可以增加深度睡眠时间，帮助人们更快入睡。

但是，锻炼的方式、时间和强度都会影响睡眠效果。高强度运动虽然能让人感到疲惫，但并不意味着一定能睡得好。美国《纽约时报》报道指出，过度锻炼反而可能导致失眠，特别是在错误的时间进行高强度运动。

1. 选择合适的运动类型：专家建议以中等强度的有氧运动为主，如快步走、慢跑或骑自行车。这些运动可以促进大脑释放有益的化学物质，帮助缓解压力，更容易入睡。

2. 控制运动强度：每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈有氧运动。避免长时间高强度运动，如半程马拉松等，这类运动可能会提高皮质醇水平，反而影响睡眠。

3. 保持规律性：每天在同一时间进行锻炼，有助于调整身体的生物钟，使睡眠模式更加规律。

1. 避免晚上运动：研究显示，晚上8点以后的运动会影响睡眠。如果只能在晚上运动，应避免高强度活动，选择轻度运动如瑜伽或太极。

2. 注意身体反应：如果发现晚上运动后难以入睡，可以尝试将运动时间调整到上午或下午。

3. 循序渐进：改善睡眠的效果可能需要数周才能显现，不要期望立竿见影。重要的是保持持续的锻炼习惯。

4. 结合其他方法：除了锻炼，还应注意保持规律的作息时间，减少咖啡因和酒精摄入，营造安静舒适的睡眠环境。

科学锻炼是改善睡眠质量的有效方法，但关键在于找到适合自己的运动方式和时间。通过坚持适度的有氧运动，配合良好的睡眠习惯，可以逐步改善睡眠质量，让夜晚的休息更加香甜。