科学健身新指南：中国公民健康素养66条

科学健身新指南：中国公民健康素养66条

引用

nytimes

等

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来源

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近日，国家卫生健康委发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，其中第32条详细介绍了如何进行科学健身。根据该指南，成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，并建议每周进行2～3次抗阻训练。这些科学健身方法不仅有助于身体健康，还能提升心理健康和社会交往能力。

有氧运动是科学健身的核心组成部分。它不仅能提高心肺功能，还能促进血液循环，增强免疫力。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

研究表明，有氧运动对身体健康有着显著的积极影响。它不仅能帮助控制体重，还能降低心血管疾病的风险。此外，有氧运动还能改善睡眠质量，减轻压力，提升整体生活质量。

抗阻训练是科学健身的另一个重要方面。它不仅能增强肌肉力量，还能提高骨密度，预防骨质疏松。常见的抗阻训练包括俯卧撑、深蹲、举重等。

研究表明，抗阻训练对身体健康有着显著的积极影响。它不仅能帮助控制体重，还能降低心血管疾病的风险。此外，抗阻训练还能改善睡眠质量，减轻压力，提升整体生活质量。

1. 制定合理的运动计划：根据个人情况，合理安排有氧运动和抗阻训练的时间和强度。建议从低强度开始，逐渐增加难度。

2. 做好运动前的准备：运动前应做好热身，避免运动损伤。同时，要确保身体状况良好，避免在身体不适时进行剧烈运动。

3. 注意运动中的安全：运动时要保持正确的姿势，避免过度用力。如果感到不适，应立即停止运动。

4. 重视运动后的恢复：运动后要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。同时，要注意补充水分和营养，帮助身体恢复。

5. 坚持不懈：科学健身需要长期坚持才能见到效果。建议将运动纳入日常生活，养成良好的运动习惯。

科学健身不仅能帮助我们保持身体健康，还能提升心理健康和社会交往能力。让我们一起学习并实践这些健康素养知识，养成良好的生活习惯吧！