傅园慧也怕大姨妈？中医教你这样吃！
傅园慧也怕大姨妈？中医教你这样吃！
“哎呀，我怎么又游慢了？”在2016年里约奥运会上，中国游泳名将傅园慧的一句赛后采访让无数观众捧腹。这位以“洪荒之力”走红的运动员，竟然也逃不过“大姨妈”的困扰。她坦言，比赛前一晚来了月经，感觉虚弱和疲惫，虽然最终获得了铜牌，但她还是遗憾地表示：“这不应该成为借口，说到底是自己游得不好。”
其实，不仅仅是傅园慧，许多女运动员都在生理期坚持比赛。2024年巴黎奥运会上，举重选手罗诗芳在生理期打破三项奥运纪录，游泳选手张雨霏带病坚持比赛，女子100米栏运动员吴艳妮也在经期奋力拼搏。这些事例说明，月经虽然会给女性带来一些不适，但通过科学的饮食调理和适当的运动，完全可以将影响降到最低。
中医眼中的“大姨妈”
在中医理论中，女性的月经周期与阴阳气血的消长变化密切相关。经前期阳气充盛，经期则气血相对不足。因此，月经期间的饮食调理尤为重要。
中医建议，经期饮食应以清淡营养为主，避免生冷、辛辣等刺激性食物。同时，可以根据个人体质适当补充温性食物，如姜糖水、红枣、桂圆等，以达到温经散寒、缓解痛经的效果。
经期饮食红绿灯
绿灯食物：这些可以放心吃
温补类：姜茶、红枣、桂圆、枸杞等，有助于缓解痛经和温暖子宫。
补铁食物：动物肝脏、菠菜、红肉等，补充因经血流失的铁质。
调理饮品：益母草红糖水、玫瑰花茶等，有助于调理气血。
高蛋白食物：鱼、鸡、豆制品等，补充身体所需蛋白质。
黄灯食物：这些要适量
寒凉食物：冰淇淋、冷饮、苦瓜等，容易导致痛经或经血不畅。
辛辣刺激：辣椒、胡椒等，可能导致月经量过多。
过度滋补：人参、鹿茸等大补之物，可能引起月经量增多。
红灯食物：这些最好别碰
酒精：影响内分泌平衡，加重不适。
高糖饮料：可能导致血糖波动，加重情绪不稳。
油炸食品：增加身体负担，不利于经期健康。
实用饮食建议
保持规律饮食：不要因为经期就刻意减少食量，保证充足的营养供给。
注意饮食平衡：多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
适量补充热量：经期新陈代谢加快，可以适当增加热量摄入。
多喝温水：保持身体水分，但避免饮用过冷或过热的水。
少食多餐：避免一次性摄入过多食物，造成胃部不适。
注意个人体质：每个人的体质不同，要根据自身情况调整饮食。
保持良好心态：放松心情，不要因为经期而过度焦虑。
适当运动：轻度运动如散步、瑜伽等有助于缓解经期不适。
充足休息：保证足够的睡眠时间，帮助身体恢复。
注意保暖：避免腹部受凉，可以使用暖宝宝或热水袋。
虽然“大姨妈”每个月都会准时来报到，但通过合理的饮食调理和生活习惯，我们可以将它的影响降到最低。记住，每个人的身体状况不同，如果遇到严重的经期不适，一定要及时就医。毕竟，连拥有“洪荒之力”的傅园慧都怕“大姨妈”，我们更应该好好照顾自己，科学对待生理期。