早起头晕？当心是你的心理在“捣乱”！

早起头晕？当心是你的心理在“捣乱”！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27323110

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_7025590915412470756

3.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/113/958254.html

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28190296

5.

https://china.gansudaily.com.cn/system/2024/04/19/030988869.shtml

6.

http://www.news.cn/science/20240815/9a12813dba87465496b618c160a18a11/c.html

7.

http://yncxym.gov.cn/info/2536/59003.htm

早上起床头晕，很多人第一反应可能是“昨晚没睡好”或者“低血糖”，但你可能不知道，这背后竟然还藏着一个意想不到的“元凶”——你的心理状态！

根据最新研究显示，有一种被称为“精神性头晕”的症状，竟然占到了门诊头晕患者的15%-20%。这种头晕主要由心理或精神因素引起，表现为头重脚轻、视物旋转，甚至有倾倒感。更令人惊讶的是，这种症状在年轻人中尤为常见，男性多发于20-40岁，女性则在20-50岁之间。

我们的大脑和感官之间有着错综复杂的联系。当我们感到焦虑、紧张时，大脑会释放一些应激激素，这些激素会影响内耳的平衡系统，导致头晕。此外，长期的精神压力还会干扰大脑对身体位置的感知，进一步加剧头晕的症状。

精神性头晕除了头晕、眩晕这些主要症状外，还可能伴随一些其他表现：

• 乏力、恶心
• 耳鸣
• 失眠、疼痛
• 心悸、胸闷

如果你发现头晕的同时还伴有上述症状，那么很可能是心理因素在作怪。但需要注意的是，这些症状也可能与其他疾病有关，所以如果持续存在，一定要及时就医。

1. 记录情绪，了解自己

很多时候，我们并不知道自己为什么焦虑。试着每天记录自己的情绪变化，问问自己：

• 今天发生了什么让我感到不安？
• 我是不是对自己要求太高了？
• 这些担忧真的有必要吗？

通过记录和反思，你会发现很多焦虑其实都是不必要的，这有助于减轻精神压力。

2. 学会放松，缓解紧张

这里推荐一个简单易行的放松方法——渐进式肌肉放松法。这个方法由医生埃德蒙·雅各布森发明，通过反复收缩和放松全身主要肌肉，可以帮助你体验到不同的紧张和放松感觉。

具体步骤如下：

1. 找一个安静舒适的地方，保持坐姿或躺姿
2. 从头部开始，逐渐向下，依次收紧和放松每一块肌肉
3. 每个部位保持10秒的紧张状态，然后慢慢放松
4. 重复5次，注意感受每次放松后的轻松感

3. 调整生活方式，保持健康

• 保证充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠
• 均衡饮食：避免低血糖，适量补充复合碳水化合物和蛋白质
• 适度运动：每天30分钟的有氧运动，如快走、慢跑
• 管理压力：学会说“不”，不要给自己太大压力

虽然心理因素导致的头晕可以通过自我调节改善，但如果出现以下情况，一定要及时就医：

• 头晕症状持续超过一周
• 伴有严重的头痛、视力模糊
• 出现言语不清、肢体无力
• 情绪问题严重影响日常生活

记住，关注心理健康和关注身体健康同样重要。不要因为“头晕”这种看似平常的症状而掉以轻心，及时发现、及时调整，才能拥有一个清醒、健康的每一天！