每天动一动，远离偏瘫困扰！

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据统计，我国每年新发脑卒中患者约200万人，其中约70%的患者会出现不同程度的偏瘫。偏瘫不仅严重影响患者的生活质量，还给家庭和社会带来沉重负担。幸运的是，通过科学预防，我们可以大大降低偏瘫的风险。

偏瘫，又称半身不遂，是指一侧肢体的运动功能丧失或减弱。它通常由以下原因引起：

1. 脑血管疾病：这是最常见的原因，包括脑梗死（血栓形成或栓塞）和脑出血。高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病会增加脑血管病的风险。

2. 外伤：头部受到严重撞击或损伤，可能导致大脑或脊髓受损，从而引起偏瘫。

3. 感染和免疫性疾病：如脑炎、多发性硬化等，也可能导致偏瘫。

4. 先天性因素：如脑动脉畸形，可能在特定条件下引发偏瘫。

世界卫生组织和多位神经科专家一致推荐，规律运动是预防偏瘫最有效的方法之一。具体建议如下：

1. 运动类型：有氧运动如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效改善心肺功能，促进血液循环。

2. 运动强度：建议选择中等强度的运动，即运动时感觉有些吃力但还能正常交谈的程度。

3. 运动时间：每周至少150分钟，可以分5天进行，每天30分钟。

4. 注意事项：

• 运动前做好热身，避免受伤
• 选择适合自己的运动方式，循序渐进
• 高血压患者应在医生指导下进行运动

除了运动，以下生活方式的调整也能有效降低偏瘫风险：

1. 健康饮食：低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，保持均衡营养。

2. 控制体重：避免肥胖，维持健康的体重指数（BMI）。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加脑血管疾病的风险。

4. 管理压力：长期精神紧张和压力过大也会增加患病风险。

5. 定期体检：及时发现和控制高血压、糖尿病等慢性疾病。

6. 充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠。

偏瘫虽然可怕，但通过科学预防，我们可以大大降低其发生风险。让我们从现在开始，养成健康的生活习惯，让偏瘫远离我们的生活。