痘痘、粉刺好了又復發？「哈佛抗痘食譜」6大飲食重點幫助改善經期爆痘、調節油脂分泌

痘痘、粉刺好了又復發？「哈佛抗痘食譜」6大飲食重點幫助改善經期爆痘、調節油脂分泌

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痘痘、粉刺总是反反复复，好不容易消下去又冒出来？想要彻底告别痘痘困扰，不妨从饮食入手。哈佛医学院推荐的抗痘食谱，坚持21天，就能改善痘痘、粉刺、出油，让毛孔越来越小。

含锌食物

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1. 含锌食物：海藻、牡蠣、生蠔，或是堅果類食物如腰果、松子、瓜子，能調節新陳代謝、抑制旺盛油脂。

富含維生素A的食物

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2. 维生素A：南瓜、菠菜、番茄、胡萝卜可以幫助調節油脂分泌。

含有維生素B群的深色蔬菜

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3. 维生素B群：特别是B群中的B3跟B6，除了可以調節油脂分泌、修復肌膚屏障，顏色比較深的蔬菜如菠菜、綠花椰菜、甘藍都是很好的選擇。

富含Omega-3的魚類、核桃等

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4. Omega-3：鮭魚、沙丁魚等深海魚、亞麻籽油、海帶、無花果、核桃，具有降火抗痘作用。

用豆漿替代牛奶

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5. 豆漿：用豆漿替代牛奶，富含大豆異黃酮可以調節雌激素水平，改善經期爆痘。

多喝茶

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6. 多喝茶：茶葉當中豐富的茶多酚、兒茶素，除了抗氧化還能抑制痘痘粉刺形成。

本文原文来自ELLE Taiwan