儿童生长发育关键因素：营养、睡眠与运动

儿童生长发育关键因素：营养、睡眠与运动

引用

丁香园

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来源

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儿童的生长发育是一个复杂而精细的过程，受到多种因素的影响。福建省妇幼保健院儿童保健中心主任郭敬民指出，营养健康、睡眠和运动是儿童生长发育的关键因素。此外，遗传、情绪和定期体检等也对儿童生长发育有着重要影响。

营养健康是儿童生长发育的基础。在不同生长阶段，儿童的营养需求有所不同。6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期，母乳是婴儿最理想的食物，能确保婴儿体格健康生长，且最适合婴儿的消化、代谢能力，能满足婴儿全面营养需求。婴儿期孩子生长迅速，对维生素A、D的需求量大，适当补充维生素A、D，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础。

从满6月龄起，孩子的饮食中要逐步引入各种食物，从富含铁的泥糊状食物开始，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥。但需注意，每次只引入一种新的食物，待适应2～3天，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后，再添加其他新的食物，由少到多，由稀到稠，由细到粗，逐渐实现食物多样化。

学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物，每周达到25种以上。学龄儿童处于生长发育阶段，还面临学业压力，要维持生长发育和健康体质，能量和营养素的需求量更高。免疫功能想要好，首先要有“材料”，平衡膳食就是这“材料”最好的来源。

睡眠对儿童生长发育至关重要。通常儿童的年龄越小，所需的睡眠时间也越长。在儿童早期的成长过程中，他们就逐渐形成了具有昼夜节律的睡眠模式。具体的发展规律如下：

1. 新生儿的睡眠呈片段化，每次持续2~3小时，无明显昼夜节律。
2. 4至5个月时，24小时昼夜节律基本形成，睡眠时间越来越多集中在夜晚。
3. 1岁左右婴幼儿，基本可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次小睡。1至2岁，绝大部分幼儿白天小睡减少到1次。
4. 6岁以上的宝宝一般不再需要日间长时间的小睡，但仍推荐适当的午睡。

学龄前儿童的推荐睡眠时间如下图所示。学龄期儿童的睡眠时间要求为：小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

睡眠不足会影响儿童的生长发育。持续性睡眠不足会导致孩子超重/肥胖。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期没有足够的睡眠不利于生长激素的分泌，会影响身高增长，尤其是在儿童早期。睡眠不足还会导致神经认知功能低下、注意力不集中、情绪不稳定等问题。

运动是促进儿童生长发育的重要因素。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌，因此任何形式的运动都可以促进身高增长，尤其可以多做纵向运动，如跳绳，跳远等锻炼下肢为主的运动是较为适宜促进孩子生长的运动。

户外运动不仅能促进骨骼发育，还能帮助维生素D的合成，更有利于骨骼生长。建议每天进行1小时左右中等强度以上的运动，其中每次运动最好能持续20分钟以上。选择适合孩子的运动，以及适宜的强度与时间，循序渐进，强身健体。

除了营养、睡眠和运动，还有其他因素会影响儿童的生长发育：

1. 遗传因素：父母的身高会在一定程度上影响孩子的最终身高。男孩成年身高=（父亲身高+母亲身高+13）/ 2，女孩成年身高=（父亲身高+母亲身高-13）/ 2。

2. 情绪：压力和不良情绪可能会影响孩子的内分泌，从而影响生长发育。家长要为孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境。

3. 定期体检：定期监测孩子的身高、体重、骨龄等生长发育指标，以便及时发现问题并采取相应措施。

4. 疾病和不良习惯：慢性疾病、不良生活习惯（如长时间玩电子设备、吸二手烟等）会影响生长发育。

儿童的生长发育是一个长期的过程，需要家长的耐心和科学的管理。通过合理膳食、充足睡眠和适量运动，可以为孩子的健康成长创造有利条件。同时，家长也要关注孩子的情绪和心理健康，为他们营造一个温馨、轻松的成长环境。