足浴+按摩：轻松告别脚部疲劳！

足浴+按摩：轻松告别脚部疲劳！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26357916

2.

https://www.baidu.com/from=844b/ssid=0/s?word=%E8%B6%B3%E6%B5%B4%E5%BA%97%E6%9A%97%E7%A4%BA%E6%80%A7%E6%9C%8D%E5%8A%A1%E7%94%A8%E8%AF%AD&sa=re_dl_prs_34689_4&ms=1&rqid=9111576578831750340&rq=%E8%B6%B3%E6%B5%B4%E5%AE%A3%E4%BC%A0%E8%AF%AD&rsf=1630009&asctag=37533

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https://www.amazon.com/-/zh_TW/Ionic-%E6%8E%92%E6%AF%92%E8%B6%B3%E6%B5%B4%E6%A9%9F-%E5%80%8B%E4%BA%BA%E9%9B%A2%E5%AD%90%E8%B6%B3%E9%83%A8%E6%B8%85%E6%BD%94-%E8%B6%B3%E9%83%A8%E6%8E%92%E6%AF%92%E7%B3%BB%E7%B5%B1-%E9%81%A9%E7%94%A8%E6%96%BC%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E9%99%A2/dp/B08D6D7FT7

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https://www.chadoudou.cn/article/27794.html

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https://www.royalsauna.com.hk/%E8%B6%B3%E6%B5%B4

足浴和按摩是传统的养生保健方法，能有效缓解疲劳、改善睡眠质量、促进身体健康。足部是人体重要的反射区，通过热水泡脚和适当按摩，可以刺激这些反射区，促进血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。

足浴方法

1. 水温：保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好
2. 时间：每次浸泡5-10分钟
3. 步骤：
   • 先用温热清水洗脚，清洗掉足部的细菌、污垢及汗液
   • 然后进行足浴，可在热水中加入白鲜皮、地黄、桂枝等中药
   • 浸泡后擦干脚部，穿上暖和的衣服，避免受凉

按摩方法

1. 准备：将脚擦干，涂抹润肤油

2. 按摩步骤：

   • 双手横向拍打双脚外侧，放松小腿肌肉
   • 双手握住一只脚，向内稍用力挤压
   • 双手将一只脚上下搓热，促进血液循环
   • 点住脚心轻压，帮助身体排泄废物
   • 轻刮大脚趾，改善头痛、头晕等症状
   • 食指轻刮其他脚趾，舒筋活血
   • 双手轻轻挤压脚侧，提高免疫力
   • 双手交错按压脚背、脚心
   • 双手轻捏脚背穴位

3. 注意事项：

   • 按摩顺序：先从左脚开始，按摩肾、输尿管、膀胱反射区
   • 按摩力度：以按摩处有酸痛感为原则，力度要均匀
   • 按摩时间：单一反射区3-5分钟，总体30-45分钟

1. 饭前饭后30分钟不宜进行足浴按摩
2. 心脏病患者和身体虚弱者时间不宜过长，一般不超过10分钟
3. 糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病患者以及足部皮肤问题（如疱疹）等，不建议泡脚
4. 儿童不宜用过热的水长时间泡脚
5. 女性经期不建议用中药泡脚

寒湿体质

• 初级版：藿香30-50克，加清水2000毫升，武火煎煮40分钟后文火煎至1000毫升
• 升级版：桃仁15克、红花15克、乳香10克、没药10克、伸筋草15克、透骨草15克、地龙30克、鸡血藤30克、附子10克、细辛10克、威灵仙30克，加水3000-3500毫升，煎煮30分钟

湿热体质

• 薏苡仁20克、藿香10克、茯苓10克、竹茹15克，煎汤后晾至温水

1. 饭后不能立即足浴，以免影响消化
2. 室温要适中，避免直接吹风
3. 水温要适宜，避免烫伤
4. 烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者不宜足浴
5. 泡脚时间不宜过长，15-30分钟即可

足浴按摩是一种简单易行的自我保健方法，通过科学合理的方式，可以有效改善身体健康状况。但需要注意的是，足浴按摩不能替代专业医疗，如果身体出现不适，应及时就医。