秋冬护颈小妙招：这些拉伸动作超实用！

秋冬护颈小妙招：这些拉伸动作超实用！

引用

南方网

等

7

来源

1.

https://news.southcn.com/node_cf18aa799b/6c413013c6.shtml

2.

https://health.tvbs.com.tw/medical/345844

3.

https://www.healthyd.com/articles/exercise/pencil-fix-acute-fibrositis

4.

http://www.360doc.com/content/24/0602/11/11555490_1125101013.shtml

5.

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1333142

6.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202405/t20240510_3670419.html

7.

https://blog.bennis.com.tw/%E8%84%96%E5%AD%90%E9%85%B8%E7%97%9B%E8%84%96%E5%AD%90%E5%83%B5%E7%A1%AC%E8%82%A9%E9%A0%B8%E7%97%A0%E7%97%9B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E8%88%87%E9%A0%B8%E7%97%9B%E8%88%92%E7%B7%A9%E9%A0%90%E9%98%B2.html

随着秋冬季节的到来，颈部保健显得尤为重要。寒冷的天气容易导致颈部肌肉紧张，加上现代人长时间低头使用手机和电脑，颈椎问题日益普遍。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，且有年轻化趋势。因此，掌握正确的颈部保健方法至关重要。

下面介绍几个简单有效的颈部拉伸动作，每个动作建议停留8-10个呼吸的时间。

动作1：拉伸颈椎前侧

• 站姿准备，双手叉腰
• 肩膀自然放松下沉
• 下巴缓慢向上抬
• 感受脖子前侧的拉伸

动作2：拉伸胸锁乳突肌、斜方肌

• 左手掌放在右侧太阳穴位置
• 颈椎慢慢侧向左侧
• 感受右侧颈椎的拉伸
• 换另一侧重复

动作3：拉伸上背部

• 双手交叠放在后脑勺
• 上背部向后拱
• 感受整个上背部的拉伸

1. 保暖：秋冬季节要注意颈部保暖，避免寒气入侵导致肌肉紧张。外出时可佩戴围巾，室内空调温度不宜过低。

2. 正确姿势：保持正确的坐姿和睡姿。使用电脑时应平视屏幕，避免长时间低头。选择合适的枕头高度，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

3. 定期休息：长时间工作后要适时休息，每小时起身活动5-10分钟，进行颈部和肩部的伸展运动。

1. 适度运动：定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等。也可以选择打羽毛球、放风筝等户外运动。

2. 健康饮食：保持清淡饮食，多吃富含维生素的水果和蔬菜，避免辛辣刺激性食物。

3. 使用辅助工具：可以使用发热颈椎贴或选择合适的颈膜，帮助缓解颈部疼痛和保持皮肤弹性。

通过以上方法，可以有效预防和缓解颈部不适。但若出现持续性疼痛或麻木，应及时就医，以免延误病情。