情绪波动引发肠易激综合征？小心你的肠道在“闹脾气”

情绪波动引发肠易激综合征？小心你的肠道在“闹脾气”

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://m.sohu.com/a/852149757_120318426/?pvid=000115_3w_a

2.

https://www.guhejk.com/wordpress/?tag=%E8%82%A0%E6%98%93%E6%BF%80%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81

3.

https://m.toutiao.com/article/7412286024975516196/

4.

https://www.imagingcoe.org/tw/column/1028/gut-brain-connection-emotions

5.

http://www.gimqcc.com/newsinfo/7376112.html

6.

https://news.bioon.com/article/b29484e51116.html

7.

https://cont.jd.com/qa/21340163560566?hy_entry=SEO_HypOtherQa

8.

https://www.imagingcoe.org/tw/column/1028/gut-brain-connection-emotions#M2472

9.

https://www.imagingcoe.org/tw/column/1028/gut-brain-connection-emotions#M2469

肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性肠病，主要表现为腹痛、腹胀以及排便习惯和大便性状的改变。研究表明，情绪波动是该病的重要诱因之一。当人们处于紧张、焦虑或抑郁等负面情绪时，容易出现腹泻或便秘等症状，严重影响生活质量。了解并管理好自己的情绪，对于缓解肠易激综合征的症状至关重要。

肠易激综合征（Irritable Bowel Syndrome，简称IBS）是一种常见的功能性肠病，主要影响结肠（大肠）。其特点是腹部不适或疼痛，伴随排便习惯的改变，如腹泻、便秘或两者交替出现。IBS不会导致严重的并发症，但会显著影响患者的生活质量。

研究表明，情绪波动是IBS的重要诱因之一。这种联系通过“肠脑轴”实现，即大脑和肠道之间的双向沟通。当人处于压力、焦虑或抑郁状态时，大脑会通过神经系统和激素影响肠道功能，导致肠道蠕动异常、分泌物改变，从而引发或加重IBS症状。

1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种通过改变思维模式和行为来管理情绪的治疗方法。研究表明，CBT能有效减轻IBS患者的焦虑和抑郁症状，并改善其生活质量。

2. 放松技术：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧能够有效减轻压力。每天坚持这些放松技巧，能够有效改善IBS症状。

3. 正念冥想：正念冥想通过提升自我意识和注意力，使个体更好地管理情绪和应对压力。研究表明，正念冥想有助于减少焦虑和抑郁，提高生活质量，从而对肠道健康产生积极影响。

除了情绪管理，饮食调整也是控制IBS症状的关键。以下是一些实用的饮食建议：

1. 低FODMAP饮食：FODMAPs是一类难以被小肠消化的碳水化合物，它们在大肠中被细菌发酵，产生气体并导致腹胀和不适。通过减少这些食物的摄入，可以有效减少IBS的症状。

2. 纤维摄入的调整：对于便秘型IBS（IBS-C），增加可溶性纤维的摄入有助于改善排便。例如，燕麦、胡萝卜和香蕉都是优质的可溶性纤维来源。而对于腹泻型IBS（IBS-D），则应谨慎增加纤维摄入。

3. 充足的水分摄入：水分能帮助软化粪便，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。对于IBS-C患者，建议每日饮水量应达到2至3升。

4. 避免触发食物：咖啡因、辛辣食物、酒精和高脂肪食物通常对肠道刺激较大，应尽量避免。同时，注意食物过敏或不耐受，常见的如乳糖不耐受，也可能导致IBS症状的加重。

IBS的管理需要综合考虑情绪与饮食两个方面。情绪波动可以加剧肠道症状，因此，将情绪调节与饮食调整结合起来，形成综合管理策略，能更有效地控制症状。

制定个体化的管理计划，根据个人情况不断优化。通过记录和分析症状，了解哪些食物或情绪状态可能引发不适。然后，根据这些信息调整饮食结构和情绪调节策略。

通过综合运用饮食调整和情绪调节策略，IBS患者能够更好地控制症状，改善生活质量。管理IBS不是一成不变的，而是一个动态调整的过程，需要根据个人情况不断优化。

肠易激综合征虽然常见，但通过科学的情绪管理和饮食调整，可以有效控制症状。如果你或身边的人正受IBS困扰，不妨尝试上述建议，逐步改善肠道健康，重获舒适生活。