网约车司机如何避免久坐伤腿？

网约车司机如何避免久坐伤腿？

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中华网

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来源

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网约车司机张师傅最近发现，自己的双腿开始出现酸胀、沉重的感觉，有时候甚至能看到小腿上凸起的血管。他意识到，这可能与自己每天长时间驾驶有关。

作为一名网约车司机，每天坐在驾驶座上长达10小时以上是常态。根据《2023年网约车司机健康调研报告》显示，接近75%的网约车司机每天出车时间超过10小时，这种长时间的驾驶不仅容易引发腰背问题，还会对腿部静脉健康造成威胁。

长时间驾驶为什么会引发腿部问题？这主要与人体的血液循环系统有关。下肢静脉曲张是由于静脉瓣膜功能障碍关闭不全导致静脉血液回流不畅，出现血液返流，血液堆积在下肢静脉血管内，使静脉内压力持续升高，最终导致皮下浅表静脉血管扩张和扭曲的疾病。对于驾驶员来说，长时间保持坐姿腿部几乎处于固定位置，尤其是在脚部缺乏活动的情况下，血液回流变得缓慢困难，容易导致静脉内的血液积聚，造成静脉压力升高，进而形成静脉曲张。

除了静脉曲张，长时间驾驶还可能导致深静脉血栓形成。深静脉血栓是指流动的血液在下肢深部静脉内凝结形成的血块的病理过程。久坐腿部缺乏活动会导致血流变慢，增加了血栓形成的风险。一旦血栓脱落，它可能导致肺栓塞等严重后果，造成生命危险。

那么，网约车司机应该如何预防这些问题呢？

1. 定期活动腿部：每小时左右停车一次，下车步行或慢跑几分钟，促进血液循环。如果无法下车，在座位上也可以做踝关节旋转或双足交替“踩缝纫机”动作。

2. 穿着医用弹力袜：选择合适的医用弹力袜，通过适度压力改善静脉回流，减轻腿部压力。

3. 调整驾驶姿势：后移座椅以扩大伸腿空间，并适当调整靠背角度，减少下肢压力。

4. 戒烟与补水：戒烟避免血管损伤，多喝水防止血液粘稠，降低血栓风险。

5. 控制体重：超重会增加静脉负担，保持健康体重有助于预防相关问题。

6. 正确下车姿势：先转动身体朝外，双手按压膝盖后再起身站立。

7. 经常做膝关节屈伸运动：增强肌肉韧性并促进滑液合成。

8. 使用专业护膝：特别是在空调环境中防止受凉。

通过这些措施，可以有效缓解长时间开车带来的腿部不适，同时降低潜在的健康风险。但最重要的还是要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。