伤腰的两个弯腰姿势，你可能天天在做！2个简单动作拯救你的腰

伤腰的两个弯腰姿势，你可能天天在做！2个简单动作拯救你的腰

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弯腰是日常生活中很常见的一个动作，比如捡东西或搬重物，但就是这个小小的动作，不少人因为姿势错误，从而引发腰痛。本文将为您介绍三种常见的弯腰模式，并提供两个简单的锻炼动作，帮助您改善弯腰姿势，预防腰痛。

一个简单的弯腰动作，可以有各种各样的模式，不过临床上常见的有以下三种。

第一种：①胸椎主导屈曲，腰椎辅助屈曲；②骨盆充分往后移，下肢往后倾斜15度以上。

这种弯腰模式充分利用了灵活的胸椎与髋关节，而腰椎只是辅助参与，因此可以很好地保护到腰椎。

第二种：①胸椎屈曲充分；②腰椎过度参与；③骨盆后移不足，下肢基本与地面垂直。

这种弯腰模式主要是因为下肢后侧肌肉过紧，导致髋屈不充分，进而引起腰椎过度屈曲代偿；部分患者会伴随核心力量不足的情况；这种模式由于髋关节参与不足，腰椎过度代偿，因此很容易导致腰椎的损伤。

第三种：①脊柱僵硬，缺乏屈曲功能；②下肢与骨盆几乎成90度，髋关节过度屈曲代偿。

虽然这种弯腰模式，腰椎几乎不参与，但由于髋屈过度，长期下来会导致下肢后侧的拉伤，一旦下肢后侧拉伤后，由于胸椎处于僵直状态，缺乏屈曲功能，腰椎可能会慢慢补偿，进而也会导致腰椎损伤。

如何解决以上问题？

下面我给大家分享2个锻炼动作，自己在家也能做：

动作一：猫式屈曲

这个动作主要目的是引导胸椎屈曲，针对的是胸椎僵硬的人群。

动作二：直腿下落

这个动作需要保持核心稳定，脊柱贴稳地面，左膝直膝上抬的状态下，做右腿的上抬与缓慢下落动作，这个动作可以锻炼到核心的稳定性，也可以锻炼到下肢后侧的灵活性。

保护腰椎需要从日常生活中的点滴做起，避免错误的弯腰姿势，加强锻炼和保持良好的生活习惯都是非常重要的。如果您经常感到腰部不适或疼痛，应及时就医，以免延误治疗。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）

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