浙江省人民医院提醒：开车久坐危害大！
浙江省人民医院提醒：开车久坐危害大！
近日，浙江省人民医院接诊了一位长途货车司机王先生，他因连续开车10小时未休息，导致左下肢深静脉全堵住，差点截肢。医生提醒，长时间开车久坐容易引发深静脉血栓，建议每1-2小时停车活动一下，做些简单的腿部运动如提踵、勾脚等，以促进血液循环，避免类似危险情况的发生。
开车久坐对腿部静脉的影响
长时间久坐会使小腿肌肉处于不活动状态，静脉回流速度显著减慢，导致血液在下肢积聚。长时间血液淤积会增加静脉内压力，导致静脉扩张、瓣膜功能受损，血液在静脉内长时间停滞，容易形成血栓。
开车久坐对膝盖的影响
开车时，右脚踩刹车和油门，脚部定位不当就会造成的重复性使用损伤，有些人在驾驶的时候，踩油门时脚是歪的，通过旋转脚后跟，脚扭转一个角度油门，而不是把脚端端正正的放在油门上，这种姿势造成了膝关节结构错位，久而久之拉伤了肌腱。
如何保护双腿健康
定期活动腿部：每小时左右停车一次，下车围绕车子步行或者做原地跑步数分钟，促进血液循环。如果无法离开车辆，可以在停车时做简单的腿部运动，如踝关节旋转或双足交替“踩缝纫机”动作。
穿着医用弹力袜：医用弹力袜通过提供适度的压力，帮助静脉回流，减轻腿部压力，预防静脉曲张和血栓的形成。
保持健康体重：超重会增加腿部静脉的压力，导致静脉曲张和血栓风险增加。合理饮食和适量运动有助于保持健康体重。
多喝水，避免脱水：脱水会使血液变得粘稠，增加血栓风险。保持足够的水分摄入对静脉健康至关重要。
适当调整驾驶座位：位置狭小容易限制小腿的活动，后移位置扩大伸腿空间，后背适当后斜可以减少下肢压力。
戒烟：吸烟会损伤血管内壁，增加血栓风险。戒烟不仅有益于静脉健康，也有助于整体心血管健康。
改变驾驶习惯：向后或向前移动座椅，确保能轻松的踩到踏板；尽量保持膝盖和上半身对齐，避免膝盖向一侧倾斜；踩油门时，将脚平放在油门踏板的中央，不要只转动脚后跟，侧脚掌踩油门；驾驶两个小时就休息一下，下车走走，平衡双脚的负重。
佩戴护膝：护膝可以提供支撑，来减轻膝关节的压力，通过内部的髌骨环完整包裹膝盖，减少久坐对膝关节的伤害，促进血液循环。
改变下车动作：一般人从驾驶座下车时，多数会选择以左脚着地再发力起身，同时转身向左面朝外，这个动作对膝关节产生的压力大，容易导致关节表面的软骨损伤。正确的下车方式是要将身体转动朝外，并以双手按压膝关节处，再起身站立，这样可以减轻膝关节的负担。
膝关节屈伸运动：经常开车的人平时要多做膝关节屈伸运动，可以提高肌肉、韧带的弹性和韧性，并且能够促进关节滑液的合成，使膝关节活动更灵活。做膝关节屈伸运动时，采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸，每天可坚持两次，每次3~5分钟，可以起到养护膝关节的作用。
适当步行或慢跑：经常开车的人，日常可以适当参加步行或者慢跑。步行和慢跑可以增强下肢肌肉和韧带的韧性，还能够避免膝关节僵硬，使关节更灵活。步行和慢跑持续时间不宜过长，避免出现运动损伤。
加强腿部肌肉锻炼：强壮有力的腿部肌肉可以缓解膝关节所承受的压力，可以适当增加大腿前、后肌群等腿部肌肉训练，从而让增加膝关节的稳定性和坚固性，让膝关节软骨受到的损伤程度降到最小。经常开车的人，平时可以做站桩练习、踮脚尖等，增强腿部肌肉力量。
加强关节营养补充：长期开车的人，加强补充关节营养很有必要，可以食用氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片中含有三种营养，分别为氨糖、硫酸软骨素和钙。氨糖和硫酸软骨素都是软骨的组成基质，氨糖可以为软骨提供营养基础，促进软骨修复与再生；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑关节。钙是骨骼的主要成分，能够维持骨骼密度，使骨骼更坚固，有助于维持关节稳定性。
此外，还有一些缓解开车久坐不适的动作：
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一侧。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉，加强腿力。
甩小腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
坐位提踵：坐位提踵活动幅度很小，不打扰别人，又能帮助下肢的淋巴和血液回流。双腿分开与肩同宽，提踵放下动作重复两遍，让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。
站立位提踵：站立位提踵同样非常简单易行，既不打扰别人，又能让下肢循环增加，小腿肌肉收缩和舒张，挤压帮助淋巴和血液回流。扶稳之后提踵，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢，幅度适当，大概每小时做3分钟到5分钟。
综上所述，开车久坐对双腿健康的影响不容忽视，应采取相应的保护措施，以维护双腿健康。