当心！旅行中的“便秘”困扰

当心！旅行中的“便秘”困扰

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240929A097OJ00

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https://peptiko.gr/en/%E6%97%85%E8%A1%8C%E4%BE%BF%E7%A7%98%EF%BC%9A%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%80%81%E7%97%87%E7%8A%B6%E5%92%8C%E7%AE%A1%E7%90%86/

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https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1435

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https://health.ettoday.net/news/2847030

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/dyjc/content/post_4411802.html

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http://www.cdcqd.cn/info_view?newsid=120937

“哎呀，这趟旅行真是太糟糕了！”

杭州姑娘小林怎么也没想到，一次愉快的省内游，竟然让自己陷入了便秘的困扰。在风景如画的山区里，她一连好几天都没有排便，起初不以为意，但随后而来的腹胀和不适感让她苦不堪言。更糟糕的是，便秘还诱发了痔疮发作。无奈之下，她只能提前结束旅程，去医院寻求帮助。

杭州市第一人民医院胃肠肛外科主任单毓强表示，像小林这样的情况并非个例。每到长假过后，医院都会迎来一波便秘患者就诊高峰，其中女性患者尤为常见。那么，为什么旅行会引发便秘？我们又该如何预防和应对呢？

研究表明，近40%的旅行者会在旅途中遭遇便秘问题。造成这种情况的原因是多方面的：

1. 饮食习惯改变：旅途中，人们往往难以保持日常的饮食规律，容易摄入过多的高蛋白、低纤维食物，这会直接影响肠道蠕动。

2. 作息时间紊乱：旅行时，时差、夜游、晚睡等都会打乱正常的生物钟，进而影响肠道功能。

3. 心理因素：旅行中的压力、焦虑或兴奋都可能通过“脑肠轴”作用于肠道，导致便秘。

4. 环境变化：陌生的环境可能让人产生“忍便”心理，长期憋便会导致肠道功能紊乱。

5. 水分摄入不足：旅行中容易忽视饮水，导致身体脱水，粪便变干，从而引发便秘。

1. 保持规律饮食：尽量按时吃饭，多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷物，少吃油腻食物。

2. 充足水分：每天至少饮用1500-2000毫升水，特别是在干燥的环境中，如飞机客舱内。

3. 适度运动：不要长时间久坐，可以利用休息时间做一些简单的伸展运动，促进肠道蠕动。

4. 调整心态：保持轻松愉快的心情，避免过度紧张和焦虑。

5. 规律如厕：不要憋便，感到便意时应及时解决。

6. 携带常用药：可以随身携带一些常用的肠胃药，如纤维补充剂、渗透性泻药等，以备不时之需。

女性在旅行中更容易出现便秘问题，这与生理结构和激素水平有关。因此，女性在旅行时更要注意饮食和作息规律，必要时可提前服用益生菌调节肠道功能。

此外，孕妇、老年人等特殊人群在旅行时也要格外小心，一旦出现便秘症状，应及时就医，避免自行用药。

如果已经出现便秘，可以尝试以下方法：

1. 增加运动量：适度的体育活动可以促进肠道蠕动。

2. 使用非处方药：如纤维补充剂、渗透性泻药等，但需遵医嘱服用。

3. 温水浴：泡个热水澡有助于放松肠道肌肉。

4. 及时就医：如果症状持续3-4天以上，或伴有剧烈腹痛、发热等症状，应立即就医。

旅行的目的是享受生活，而不是给自己找麻烦。通过合理的预防措施，我们可以轻松应对旅途中的各种挑战，让每一次出行都成为愉快的回忆。记住，关注肠道健康，就是关注自己的生活质量。让我们一起努力，让便秘远离我们的旅行生活吧！