车厘子一天最多可以吃多少个

创作时间:

作者:

@小白创作中心

车厘子一天最多可以吃多少个

引用

来源

https://www.dongnongzi.com/njxt/276416.html

车厘子作为一种广受欢迎的水果，其营养价值和食用注意事项备受关注。本文将为您详细介绍不同人群每天适宜食用的车厘子数量，以及过量食用可能带来的健康风险。

车厘子的适宜食用量

普通成年人：根据《中国居民膳食指南(201》的推荐，每人每天的新鲜水果摄入量在200-350g，对于车厘子来说，大概是小颗的20粒，大颗的5-10粒左右。营养专家建议，一般每个人每天吃10个左右的车厘子就可以满足其营养的需求。
孕妇：孕妇一天吃五到六粒最合适。因为孕妇在体内众多激素的影响下，体质会有一定的转变，容易燥热甚至会牵连腹中的宝宝，引发胎动。而车厘子性偏温，孕妇食用过多还会出现上火等症状。而且车厘子的含糖量还很高，食用过多还容易引发孕妇出现血糖偏高等身体不适的症状。
儿童：1岁以下的婴幼儿一般食用5g车厘子就可以。8-9岁儿童如果是8-9岁的宝宝，1天食用车厘子的量不要超过20g。如果宝宝嘴巴里有溃疡，或者平时容易上火或大便比较干，同时又有咳嗽，个别孩子有原发疾病，比如肾功能不全、少尿、糖尿病就不能吃。
健康人群：对于平时身体比较健康，肠胃消化无异常的人群来说，一天吃车厘子的量可高达500克，大约有30—50粒左右，但是这种食用方式只适合偶尔吃吃，不能天天这样吃，否则对身体健康不利。

车厘子的营养价值

车厘子是一种高维生素a类的水果，其含量比苹果、葡萄、橘子等高出几倍。它不仅仅是一种营养价值极高的美味水果，味道甘甜，营养丰富，还是可以为人体补充多种不同的营养成分，并能增强人体的造血功能，它含有丰富的维生素和微量元素。车厘子中富含维生素C、胡萝卜素、维生素A等营养物质，适量食用可以促进消化液分泌，能够起到辅助促进食欲的作用。同时，车厘子中还含有丰富的铁元素，适量食用可以辅助促进体内血红蛋白的生成，可以起到辅助预防缺铁性贫血的作用。

过量食用的风险

糖分过多：车厘子很甜，其中的糖分自然不少，总含糖量约为18克/100克，其中约3克为果糖。如果吃太多车厘子，必然会摄入过多果糖，糖分过多、果糖过多，会引起口腔和咽喉不适，可能会出现：口角起泡、溃疡、喉咙痛等问题，有果糖不耐受的人群还可能会出现拉肚子等消化系统不适反应。
铁中毒：虽然车厘子中确实含有铁，但每100克的含量只有3-4毫克。成年人每天的铁摄入量在10毫克左右，而“最高摄入限量”是45毫克。也就是说，靠吃车厘子来补铁并不靠谱，要想吃到“铁中毒”，需要吃至少10公斤。
氰苷中毒：车厘子中的氰苷只存在核仁中，一名成年人要一次吃下300多颗的樱桃核仁才可能达到中毒剂量，这在实际生活中是不可能的。
消化不良：车厘子属于温性水果，如果过量食用，可能会加重胃肠负担，出现腹胀、腹痛等不适症状。