办公室瘦腹操，告别小肚腩！

办公室瘦腹操，告别小肚腩！

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://www.sohu.com/a/808334952_121835993

2.

https://td.fyun.cc/detail/8fdb1e77d51cd38b993dcca908017ce04eb158f9.html

3.

https://www.qdslyy.cn/jkzx_view.aspx?id=90989

4.

http://www.jixi.gov.cn/jixi/c100102e/202403/c06_291394.shtml

5.

https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/6-easy-belly-stretching-yoga-poses-updates

6.

https://www.baike.com/wikiid/7507762612563386108

7.

http://www.kalulijisuan.com/jfwz/525104.html

8.

https://ubeauty.com.hk/girlstalk/health-fitness/20027483/%E6%B8%9B%E8%83%83%E8%85%A9-%E4%B9%85%E5%9D%90%E5%8F%8A%E7%86%AC%E5%A4%9C%E5%87%BA%E7%8F%BE%E8%83%83%E5%87%B8-%E8%83%83%E8%85%A9%E7%AA%81%E5%87%BA%E5%BF%85%E5%AD%B810%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E6%B8%9B%E8%83%83%E8%85%A9%E6%96%B9%E6%B3%95-%E9%81%8B%E5%8B%95

9.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g60105494/chair-exercises/

10.

https://www.movewell-fitness.com.tw/blog-detail-267.html

11.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20546848

12.

https://www.vogue.com.tw/article/%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%E4%BA%BA%E4%BA%BA%E5%8F%AF%E5%98%97%E8%A9%A66%E5%80%8B%E8%85%B9%E8%82%8C%E9%81%8B%E5%8B%95

对于久坐的上班族来说，腹部脂肪堆积是一个常见的困扰。每天对着电脑一坐就是八小时，再加上不规律的饮食习惯，小肚腩不知不觉就找上门来。但是，想要在忙碌的工作中抽出时间去健身房，对很多人来说都是一个奢侈的梦想。今天，就为大家介绍一套专为办公室设计的瘦腹操，让你在工作间隙就能轻松锻炼，告别恼人的小肚腩！

• 坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面上。
• 吸气时将一条腿伸直抬高，尽量靠近水平位置，保持5秒钟。
• 呼气时慢慢放下，换另一条腿重复动作。
• 每条腿重复10-15次，注意保持呼吸均匀。

这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能拉伸腿部肌肉，改善久坐带来的腿部僵硬感。

• 坐在椅子上，保持背部挺直。
• 将左腿抬起，用右手肘去触碰左膝盖，然后换另一侧重复动作。
• 每侧重复15-20次，注意动作要缓慢且有控制。

这个动作能有效锻炼腹部斜肌，帮助塑造紧致的腰腹部线条。

• 双脚伸直，脚背贴地，双手打直，慢慢将上半身带起、延伸。
• 注意不要耸肩，大腿离开地面，腹部收紧维持动作，停留三至四个呼吸。

这个动作不仅能拉伸腹部，还能改善背部和肩颈的疼痛问题。

• 下半身贴紧地面，双手放置胸口两侧位置，慢慢将身体带起，视线看向上方。
• 头部可以微微向后仰，停留三至四个呼吸。

这个动作适合初学者，能有效拉伸腹部肌肉，同时还能打开肩胛骨。

• 双手自然垂放摆在身体两侧，核心收紧用力，腹部紧贴地面。
• 将下半身带起的同时上半身也往上延伸，头部尽量往上抬，维持稳定，停留三至四个呼吸。

这个动作不仅能解决肩颈痛的问题，还能让腹部线条更紧实。

• 脚掌踩地，双腿大约与肩同宽，双手摆放在身体两侧。
• 腹部、臀部用力，将身体撑起，肩膀到膝盖呈一直线，维持稳定，停留三至四个呼吸。

这个动作不仅能拉伸腹部，还能练出紧致的臀部，同时稳定髋关节、强化腿部肌肉。

建议每天在工作间隙选择2-3个动作进行练习，每个动作重复10-15次，持续4-6周，就能看到明显的改善。重要的是，这些动作都不需要任何器材，也不需要占用太多时间，随时随地都能进行。

当然，除了运动，合理的饮食和良好的生活习惯也是减脂的关键。建议减少高糖饮料的摄入，多吃全麦食物和新鲜蔬果，保持充足的水分摄入。同时，注意保持良好的坐姿，避免长时间久坐，每隔一小时起身活动5-10分钟。

记住，减脂是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力。但是，只要坚持下去，你一定会看到令人惊喜的变化。让我们从今天开始，一起向小肚腩说再见吧！