秋冬养生，这些补铁食物帮你远离耳鸣

秋冬养生，这些补铁食物帮你远离耳鸣

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网易

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来源

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秋冬季节是养生的重要时节，对于有神经性耳鸣困扰的人来说，补充含铁丰富的食物尤为重要。研究表明，缺铁会导致红细胞变硬，影响耳部养分供给，从而引发听力下降。建议多吃红肉、动物肝脏、蛋黄、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物，以有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。此外，保持良好的作息习惯和避免长时间接触噪音也是重要的辅助措施。

耳鸣和听力下降不仅仅是身体老化的自然结果，它们背后的原因复杂多样，包括但不限于病毒感染、长期暴露于噪音环境、血液循环问题等。尽管这些症状让人倍感困扰，但幸运的是，通过一些日常的饮食和生活方式调整，我们可以在一定程度上缓解这些症状，甚至防止其恶化。

研究表明，缺铁会导致红细胞变硬，影响耳部养分供给，从而引发听力下降。因此，补充含铁丰富的食物对于预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生尤为重要。

1. 红肉：猪肉、牛肉、羊肉的血红素铁较为丰富，是保障日常铁摄入的基础，且利用率高，贫血患者建议多食用肉类。

2. 动物肝脏：动物肝脏中的铁含量比肉要高数倍，无禁忌疾病的话，每2周最好能有1-2次（别吃得太频繁，否则可能导致维生素A过量）的动物肝脏摄入，每次25-50g/次，就能补充不少的铁元素。

3. 动物血制品：动物红细胞的铁为血色素铁，例如鸭血，其铁的含量高达30mg/100g，是猪瘦肉的10倍左右，是“以血补血”的最好选择。

4. 海产品：常见的蛏子、花蛤里面的铁含量比红肉更高，其中的铁也是吸收率高的血红素铁，并且海产品脂肪含量较低，相较于红肉更加健康。贝壳类海产品同时富含锌，有助于造血。

5. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素K，对预防贫血和改善血液循环非常有益，间接帮助缓解耳鸣症状。

大雪时节，气候寒冷，积雪冰封，万物闭藏，阳气潜伏在内，是进补的好时节，此时适当地进补能将营养物质最大限度地转化为体内能量，有助于阳气的生发。

大雪节气，饮食适合温补，以温肾助阳、养阴生精为原则。但冬季进补要注意温补有度、温补得当，以免内热、“上火”，出现口干舌燥、咽痛、痤疮等。不能过度食用温燥之物，如牛肉、羊肉、鸡、胡椒等。温阳类药膳应搭配滋阴润燥类食材，如萝卜、甘蔗、蚝豉、木耳、无花果等，以达到养阳滋阴，阴平阳秘的效果。餐后可适当搭配水果，如苹果、梨、桔子、橙子等，防治“上火”。

此外，饮食还要温养胃气，晨起可服热粥，忌黏、硬、生、冷之品。进食不宜过饱，晚餐要适当控制，以免积食、便秘等。

1. 减少刺激物：尽量减少咖啡因和高盐食品的摄入，这些都可能加剧耳鸣。

2. 听力保健：定期进行听力检查，尤其是对于中老年人来说，及早发现问题，及早治疗。

3. 避免噪音：长时间暴露在噪音环境中会加重耳鸣，因此要尽量避免。

4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活习惯，有助于改善耳鸣症状。

通过合理的饮食和生活方式调整，我们可以有效地缓解耳鸣问题。重要的是，一旦耳鸣现象频繁出现，应及时寻求专业医生的帮助，对症下药，避免问题进一步恶化。