选对跑鞋，让你跑步不再“脚疼心也疼”
选对跑鞋，让你跑步不再“脚疼心也疼”
选择一双合适的跑鞋不仅能提升跑步体验，还能有效保护膝盖和关节。根据你的脚型、跑步方式和环境，挑选具有Adidas Boost或Nike Air Zoom等先进技术的专业跑鞋至关重要。这些科技能提供极佳的缓震效果和舒适度，帮助你享受跑步的乐趣而不必担心受伤。别再让错误的选择让你“脚疼心也疼”，快来了解如何科学选购适合自己的跑鞋吧！
为什么需要专业跑鞋？
在跑步过程中，跑者膝盖受到的冲击力大概是跑者自身体重的3-5倍。如果保护不周到，不仅容易对膝盖造成损伤，对脚踝和小腿肌肉也会带来一定伤害。而专业跑鞋的中底通常会采用比较柔软的缓震材料，可以有效吸收掉这部分冲击力，起到保护的作用，这样可以减少跑步带来的伤害。
如何选择适合自己的跑鞋
根据使用场景选择跑鞋
我们知道跑鞋可分为慢跑鞋、训练鞋和竞速鞋，而慢跑鞋又细分为缓震型跑鞋、支撑型跑鞋和控制型跑鞋（不常见）。
慢跑鞋：为大众跑步爱好者而设计，大多数跑者的跑步水平不是很高，一般进行5公里左右短距离慢跑，偶尔进行10公里左右中长距离慢跑。所以慢跑鞋会更注重跑鞋的保护性，以此避免运动伤害。
- 缓震型跑鞋：跑鞋中底一般采用缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。通常适合内旋不足的高足弓跑者。
- 支撑型跑鞋：跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常适合过度内旋的低足弓跑者和扁平足跑者。
训练鞋：为专业跑者、精英跑者和进阶跑者而设计，这些跑者跑步水平较高，经常进行速度训练。所以训练鞋既要注重保护性，又会强调轻量化，目的就是让跑者既能避免运动伤害，又能跑出较好的成绩。
竞速鞋：为专业跑者和精英跑者而设计的，适合比赛训练穿，不适合日常慢跑。竞速鞋为了追求轻量化，往往会牺牲跑鞋的保护性能，这对跑步基础较弱的初跑者和入门跑者是非常不友好的。
综上所述，选购建议如下：
- 日常慢跑，选择慢跑鞋
- 有一定跑步基础后，准备速度跑，再选择训练鞋
- 跑步水平较高，需要参加比赛，再选择竞速鞋
根据体重选择跑鞋级别
由于不同体重的跑者，对缓震保护性能的需求有所不同，因此跑鞋厂商根据跑者体重对跑鞋划分了等级，分别是入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。级别越高的跑鞋，运用的保护材料越多、越顶尖，同时缓震支撑性能和保护效果越出色，当然价格也会越贵。
不同级别的体重需选择对应级别的跑鞋，如下：
- 体重小于60kg的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
- 体重在60-80kg间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
- 体重超过80kg的跑者，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。
如果是女性跑者，就在以上基础上减10kg，就是女性跑者体重级别的划分。也可以参考下图：
判断是不是大体重跑者，除了以体重为依据外，还可以根据BMI值，如果BMI值≥25即为大体重跑者，计算公式为BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。
另外，需要注意的是，大体重跑者不建议选择入门级跑鞋，以及轻量和竞速跑鞋，这些跑鞋的缓震支撑性能不足以撑起大体重跑者的体重，对大体重跑者的保护作用比较有限，而且比较容易出现脚酸腿疼甚至受伤的情形。
而中小体重跑者可以选择更高一个级别的跑鞋，不过也不建议小体重跑者直接选择顶级跑鞋，会踩不开顶级跑鞋的缓震材料，而且脚感会偏重、偏硬。
根据脚型（跑姿）选择慢跑鞋类型
前面说到常见的慢跑鞋主要分为缓震系跑鞋和支撑系跑鞋，至于选择哪种类型，主要看自己的脚型、跑姿或足弓。一般情况如下：
- 跑姿正常内旋的正常足弓跑者，脚型为正常足形，缓震系跑鞋和支撑系跑鞋都可以。
- 跑姿内旋不足的高足弓跑者，脚型容易出现足内翻，建议选择缓震系跑鞋。
- 跑姿过度内旋的低足弓或扁平足跑者，脚型容易出现足外翻，建议选择支撑系跑鞋。
因为现在很多缓震跑鞋都具备一定程度的稳定支撑性能，所以轻微低足弓和扁平足跑者，也可以选择缓震跑鞋。只有较为严重的低足弓和扁平足跑者，才建议选择专业的支撑系跑鞋。
足弓有正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足之分，足弓有正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足之分，高足弓一般容易出现足内翻，低足弓和扁平足一般容易出现足外翻。
而跑姿是根据内旋情况划分的，一般分为正常内旋、过度内旋和内旋不足。跑姿和脚型对应关系如下图所示：
- 脚型内翻和外翻的判断方法
拿一双平时穿的比较多的跑鞋，查看鞋底前掌的磨损情况（需要注意，和脚后跟磨损情况无关）。如图所示：
图片来源：ASICS旗舰店客服图 - 如果前脚掌内外侧磨损均匀，则是正常足；
如果前脚掌外侧磨损多，通常是内翻；
如果前脚掌内侧磨损多，通常是外翻。
关于内翻和外翻说法不一致的问题
内翻和外翻是跑圈里比较流行的说法，但是有些跑鞋厂商对内翻和外翻的定义会有些不同。就比如美津浓判断内外翻的说法就不一样，大家先看看下面这张图。
美津浓判断内外翻的说法，图片来源：MIZUNO官方旗舰店客服图
我们上面的说法是，前脚掌内侧磨损多，是外翻，建议选择稳定支撑型跑鞋。
而美津浓的说法是，前脚掌内侧磨损多，为内翻，建议选择稳定支撑型跑鞋。
大家对照一下上面的两句话，虽然外翻和内翻说法不一致，但是结论是一致的，都是“前脚掌内侧磨损多，建议选择稳定支撑型跑鞋”，大家理解到了就行。
综上所述，选购建议如下：
- 正常足，缓震跑鞋和支撑跑鞋皆可。
- 内翻/内旋不足/轻微外翻/轻微过度内旋，建议选缓震跑鞋。
- 外翻严重/过度内旋严重，建议选支撑跑鞋。
跑鞋尺码怎么选
每家跑鞋的尺码标准会不一样，所以需要
核心科技大比拼
Adidas Boost技术原理
Boost是阿迪达斯的当家缓震科技，采用TPU（热塑性聚氨酯弹性体）材料，通过超临界发泡工艺制成。TPU具有拉伸强度高、伸长率大、长期压缩永久变形率低等优点，发泡后的ETPU回弹性可达60%。Boost科技最早应用于阿迪达斯的跑鞋中，随后被广泛用于各种运动鞋款。
Nike Air Zoom技术特点
Nike Air Zoom是耐克的标志性缓震技术，采用气垫设计。Zoom Air单元置于鞋跟部分，为跑者提供额外的冲击吸收和弹性。这种技术以其快速响应和明显的推进感而闻名，能够帮助跑者在每一步中感受到轻盈和动力。
其他主流科技
- EVA（乙烯醋酸乙烯共聚物）：轻质、易加工，回弹性好，是常规运动鞋常用的中底材料。
- PEBA（聚醚嵌段酰胺）：具有极高回弹性和柔韧性，常用于高端竞技运动鞋。
- TPEE（热塑性聚酯弹性体）：具有良好的回弹性和抗疲劳性，适用于各种运动场景。
如何试穿跑鞋
试穿跑鞋是选购过程中的关键环节，以下是一些实用技巧：
试穿时间：最好在下午或晚上试穿，因为经过一天的活动后，脚部会略微肿胀，这样可以避免选择过小的尺码。
试穿准备：穿着你平时跑步时的袜子和裤子，确保鞋带系紧，以感受真实的贴合度。
试穿标准：选择既不太紧也不太松的跑鞋，脚趾应有活动空间，脚跟处应有缓冲，足弓应得到适当支撑。
试跑体验：在试穿后进行短距离试跑，感受鞋子的性能和适应性。试跑时应选择你平时跑步的路面和速度。
试跑标准：选择让你感觉舒适且快乐的跑鞋，确保脚部无任何疼痛或不适感，跑步过程顺畅无阻碍。
总结
选择合适的跑鞋是一个科学且细致的过程，需要综合考虑使用场景、体重、脚型、科技配置等多个因素。通过本文的介绍，希望你能掌握选购要点，做出明智的选择。记住，一双好的跑鞋不仅能提升你的运动表现，更能保护你的身体健康，让你远离“脚疼心也疼”的困扰。祝你找到最适合自己的那一双！