妙佑医疗教你糖尿病健康管理
妙佑医疗教你糖尿病健康管理
糖尿病是一种慢性疾病，需要长期的健康管理。来自妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的专家建议，糖尿病患者应该从饮食、运动和血糖监测三个方面进行综合管理，以控制病情，预防并发症。
饮食管理：选择合适的食材
饮食管理是糖尿病管理的基础。糖尿病患者需要合理安排饮食，控制碳水化合物的摄入量，选择低升糖指数的食物。燕麦片就是一个很好的选择。
燕麦片的血糖生成指数较低，有助于平稳餐后血糖。其高纤维含量能延缓胃排空，降低血糖和胆固醇水平，同时增强饱腹感。燕麦片还含有镁、铬等微量元素，有助于调节血糖，富含β-葡聚糖，可改善胰岛素敏感性并支持免疫系统。
糖尿病患者在食用燕麦片时需要注意以下几点：
- 控制分量：每餐约30克为宜，避免过量摄入碳水化合物
- 多样化搭配：与牛奶、豆浆或坚果混合食用，既增加营养价值又改善口感
- 选择合适的燕麦产品：优选纯燕麦米或传统生燕麦片，避免高度加工的产品
- 谨慎选购即食燕麦片：因其可能添加糖分或其他不利于血糖控制的成分
运动管理：安全运动是关键
运动是糖尿病治疗计划的一个关键部分。锻炼可以帮助改善血糖水平、提高整体健康状况、控制体重、降低心脏病和卒中风险。但是糖尿病患者的运动面临独特的挑战，需要在运动前、中、后监测血糖。
在开始新的健身计划之前，请咨询医务人员。询问是否可以进行您想尝试的运动类型，尤其是在您患有 1 型糖尿病的情况下。运动可导致使用胰岛素的患者血糖降得过低。血糖过低称为低血糖症。使用胰岛素或其他降血糖药物的 2 型糖尿病患者也存在该风险。医务人员可以教您如何平衡药物与运动和饮食。
为了获得最佳的健康益处，成人应每周至少进行 150 分钟促进心脏泵血有氧活动。活动强度应为中等强度至剧烈。示例包括：
- 快走或徒步旅行
- 泳道循环游泳或水中有氧运动
- 骑自行车
- 爬楼梯
- 跳舞
- 篮球、网球或其他运动
- 锻炼课程
成人每周还应进行 2 至 3 次力量训练活动。给自己留出至少一天，使自己从力量训练中恢复。患糖尿病的儿童和青少年应每天至少进行 60 分钟中等强度至剧烈的有氧活动。他们应该每周至少 3 天进行肌肉和骨骼力量训练活动。肌肉力量训练活动的一些示例包括拔河等游戏以及使用体重或阻力带进行的运动。强化骨骼力量的活动包括跳绳和跑步。
当您与医务人员讨论运动时，请询问您需要如何血糖检测。如果您的 2 型糖尿病控制不需要使用药物，您可能不需要在运动前检测血糖。但许多糖尿病患者在体力活动前确实需要检测血糖水平。如果您使用胰岛素或其他可能引起低血糖的药物，请在运动前 15-30 分钟检测血糖。运动期间，有时需要关注低血糖问题。这主要对那些服用胰岛素或其他与低血糖水平有关的药物的糖尿病患者构成风险。如果您计划长时间运动，请每 30 分钟检查一次血糖水平。运动结束后立即测血糖。在接下来的几个小时内再次检查。
血糖监测：维持目标范围
血糖监测是糖尿病管理的重要环节。动态血糖监测是重要手段，需要关注低血糖风险，目标是维持血糖在70-180 mg/dL范围内。
糖尿病患者需要定期进行血糖检测，以确保血糖水平维持在目标范围内。目前，动态血糖监测仪是评估治疗效果的主要工具。患者每天血糖水平维持在 70 至 180 毫克/分升范围内的时间百分比应不低于 70%。此外，血糖低于 70 毫克/分升的时间百分比应低于 4%，高于 250 毫克/分升的时间百分比应低于 5%。
美国糖尿病协会（ADA）建议以下人群接受糖尿病筛查：
- 无论年龄大小，体重指数＞25（亚裔美国人＞23），伴随有其他风险因素者
- 年龄大于 35 岁者
- 出现过妊娠期糖尿病的女性
- 处于糖尿病前期的人群
- HIV 人群
糖尿病的检测方法包括：
- A1C 检测：显示过去 2 到 3 个月的平均血糖水平
- 随机血糖检测：任何时间点的血糖水平
- 空腹血糖检测：禁食后的血糖水平
- 葡萄糖耐量试验：检测糖代谢能力
综合健康管理：建立长期计划
糖尿病的管理是一个长期的过程，需要建立综合的健康管理计划。除了饮食、运动和血糖监测，患者还需要定期接受医生的评估，根据病情调整治疗方案。同时，保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠和减压，对于控制病情也非常重要。
糖尿病患者应该与医疗团队保持密切沟通，及时调整治疗方案。同时，患者还需要学习相关的知识，提高自我管理能力，积极参与疾病管理。通过科学的管理和治疗，糖尿病患者可以控制病情，预防并发症，提高生活质量。