日光研究奖得主Anna Wirz-Justice：光照如何影响情绪与健康

日光研究奖得主Anna Wirz-Justice：光照如何影响情绪与健康

2022年，瑞士生物学家Anna Wirz-Justice因其在日光研究领域的杰出贡献，荣获日光研究奖。作为巴塞尔大学昼夜节律中心的教授，她在光照对人体生物节律、情绪和睡眠的影响方面进行了深入研究，为改善人类健康和生活质量提供了重要科学依据。

Anna Wirz-Justice的研究揭示了光照与人体生物节律之间的密切联系。人体内部有一个“生物钟”，它控制着我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌和情绪状态。这个生物钟需要通过外界光照来校准，以保持与地球24小时昼夜周期的同步。

研究表明，光照通过视网膜中的特殊感光细胞影响大脑的松果体，调节褪黑素的分泌。褪黑素是一种重要的睡眠激素，它的分泌量在夜间达到峰值，帮助我们入睡。而白天的光照则会抑制褪黑素的分泌，使我们保持清醒。

Anna Wirz-Justice的研究团队发现，光照不仅影响睡眠，还与情绪健康密切相关。他们通过实验发现，光照可以促进大脑中血清素的合成。血清素是一种重要的神经递质，被誉为“快乐激素”，它能帮助调节情绪，缓解抑郁和焦虑。

此外，光照还能刺激大脑释放内啡肽，这是一种具有镇痛和抗压作用的天然化学物质，能进一步提升情绪，减轻压力。

基于对光照与情绪关系的深入理解，Anna Wirz-Justice在季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）的治疗方面取得了重要进展。季节性情感障碍是一种与季节变化相关的抑郁症，常见于秋冬季节，主要表现为情绪低落、疲劳和社交退缩。

研究发现，每天接受30分钟的强光照射，可以显著改善季节性情感障碍患者的症状。这种治疗方法被称为“光照疗法”，已成为临床治疗季节性情感障碍的一线选择。

基于Anna Wirz-Justice的研究成果，我们可以得出以下科学晒太阳建议：

1. 时间选择：上午8点至10点或下午4点至5点是理想时段，此时紫外线较弱，适合户外活动。

2. 时长控制：每天晒太阳15至30分钟为宜，具体时长应根据个人肤质和季节灵活调整。

3. 注意事项：

• 避免正午暴晒，以防中暑或晒伤。
• 冬季晒太阳时注意保暖，夏季则需做好防晒措施。
• 紫外线过敏者应特别小心，避免长时间暴露在阳光下。

Anna Wirz-Justice还建议，在日常生活中，人们应尽可能减少在电灯下工作的时间，多到户外活动，拥抱自然阳光，以维持良好的情绪状态和身体健康。

除了科学研究，Anna Wirz-Justice还积极推动艺术与科学的跨界合作。她参与策划了多个展览和艺术项目，如EPFL Pavilions的“Lighten Up！On Biology and Time”展览，通过艺术化的表达方式，向公众普及生物节律和光照的重要性。

Anna Wirz-Justice的研究不仅揭示了光照对人体的深远影响，更为我们提供了改善情绪、提升生活质量的科学方法。在快节奏的现代生活中，让我们学会合理利用自然光照，拥抱阳光，享受健康快乐的生活。