武汉市中心医院专家提醒：职场人士如何科学应对高尿酸血症？

武汉市中心医院专家提醒：职场人士如何科学应对高尿酸血症？

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/3047429937482626

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=cf7381463615

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https://finance.sina.com.cn/tech/csj/2024-09-28/doc-incqshnz0447020.shtml

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https://www.whuh.com/yygh/x_ksxz/zyq_ab.htm

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https://www.qz.gov.cn/art/2024/2/22/art_1229568211_59035661.html

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https://www.whsyy.net/list_325.html

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https://www.tktjwhyy.com/tktjweb/ksdh80/nk50/nfmk2/index.html

高尿酸血症已成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”，尤其在年轻职场人群中发病率逐年上升。据统计，我国高尿酸血症患者已超过1.77亿，总体患病率达13.3%，其中近60%为18-35岁的年轻人。更令人担忧的是，高尿酸血症与痛风、2型糖尿病、高血压、心血管疾病、慢性肾病等密切相关，严重威胁着职场人士的健康。

饮食调整

1. 限制高嘌呤食物：高嘌呤食物是尿酸的主要来源，应避免食用动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，选择低脂或脱脂乳制品作为蛋白质来源。

2. 控制果糖摄入：果糖会促进尿酸生成，应减少含糖饮料、果汁、甜点等高果糖食物的摄入。选择含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。

3. 限制酒精：酒精会抑制尿酸排泄，尤其是啤酒和烈酒。建议戒酒或严格限制酒精摄入。

4. 增加蔬菜和全谷物：富含膳食纤维的蔬菜和全谷物有助于降低血尿酸水平。建议每天摄入500克以上的蔬菜，选择糙米、燕麦、全麦面包等全谷物。

生活方式调整

1. 保持健康体重：肥胖是高尿酸血症的重要危险因素。建议将BMI控制在18.5-23.9之间，通过合理饮食和规律运动来维持健康体重。

2. 适量运动：建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。运动时要注意避免剧烈运动，以免诱发痛风发作。

3. 充足水分摄入：每天饮水量应保持在2000-3000毫升，以促进尿酸排泄。建议饮用白开水或淡茶水，避免饮用含糖饮料和果汁。

4. 戒烟：吸烟会增加高尿酸血症的风险，建议戒烟并避免被动吸烟。

1. 定期体检：建议每年进行一次全面体检，监测血尿酸水平。一旦发现异常，及时采取措施。

2. 合理安排工作和休息：避免长时间加班和过度劳累，保证充足的睡眠时间。建议每晚睡眠时间不少于7小时。

3. 健康饮食：在职场中，应选择健康的食物，避免高嘌呤、高果糖的零食和饮料。可以自带健康午餐，减少外出就餐的次数。

4. 适量运动：利用工作间隙进行适量运动，如散步、做眼保健操等。周末可以安排一些户外活动，如徒步、骑行等。

5. 减压：长期的精神压力会影响身体健康，建议通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力。

武汉市中心医院设有专门的内分泌代谢疾病科，可为高尿酸血症患者提供专业的诊断和治疗服务。医院拥有经验丰富的专家团队，可为患者制定个性化的治疗方案。建议有需要的患者提前预约挂号，以便及时就医。

高尿酸血症虽是常见病，但通过合理的饮食调整和生活方式改变，可以有效控制病情，降低并发症的风险。职场人士应重视自身健康，定期体检，及时发现并处理健康问题。